quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

16º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 114

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee....
Tudo bem com vcsss???


So na correriaaaaaa... Mas vcs vao entender oque eu ando aprontando no dia 17 agora. Vou postar pra vcs o que eu tenho feitoooooo!! Hehehehe
Nao é nada de mais, e nada relacionado com dieta ou fitness... mas acredito que vcs vao gostar!!
Enfim...
Resumao dos ultimos 8 dias???? Vamos que vamooooo

Comecei o treino de choque da Paulinha... To toda dolorida... Dificuldade em movimentar costas e triceps ainda.. e o treino foi na segunda..... E meus quadriceps ja sairam doendo ontem.. quero nem ver amanha. OBS eu tenho dores retardadas... so dói depois de 2 dias hahahahha!! Vai entender!
Hj fiz peito e biceps.... JESUSMARIAJOSE morri!
Xinguei até a alma da coitadinha da Paulinha, ams ela sabe q é por uma boa causa..... Claro que respeitei a mãe dela todo segundo... Mas ela tadinha... Orelha dela devia estar queimando a cada repetição q eu executava! auhuhauhauhauha... PAULA GOMES... te amo.. juro!

Quanto a dieta? Tudo dentro dos conformes... E deve estar mesmo.... afinal,... minha operação bikini esta terminando.... dia 03/01/2012, rumo litoral norte... NUARA me aguardeeeeeeee!!!!!

Claro q a OPERAÇÃO  BIKINI termina... mas a qualidade de vide, fisico, psicologico e vontade de estar em qualquer categoria de fisiculturismo permanece... Portanto, dieta e treino estarão tão vigorosos como agora!!!

Esclarecendo a duvida de uma leitora querida FER, eu aidna tomo vitamina c e omega 3 todos os dias. eles são muito importantes para a absorção de ferro também.... é que eu esqueci mesmo de postar... Mas com certeza continuam na dieta!!!!

OFF dia 110 - Esses dyos estavam pegando fogo eheheh

OFF dia 110 -  torrada integral + geleia ZERO açucar e gordura + cottage

Macarrao integral + frango + legumes
Saladinha + abobrinha + arroz integral + patinho

Patinho + cebola + abobrinha + arroz integral + beterraba

salada de ovos = 6 claras, 1 gema + cenoura + vagem + batata doce + beterraba + cebola

Bom genteeeee... em suma foi isso!!!!
Amanha faço um post da suplementação atual completinhaaaa

Presentinhos da semana que ganhei de mamae:



Meus bebessssssssss! S2

Eh isso ai
besos muchachassssssssss

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

15º Semana OPERACAO BIKINI - Dia 106

Oi genteeeeeeeeeeeee

tudo bem com vcssssssssssss????

Bom.... atrasadissima nos dias mas o que importa é que cá estou eu novamente relatando dietas e treinos!
Agora de férias.. vida mansa... suplementação nova....
Na verdade noooooooooova nao é... so adicionei allgumas coisinhas como HMB, arginina e um NO (Supercharge - Labrada) Que por acaso estou adorando!!! A arginina por si só e o Charge (q tb tem arginina) dão um super gás pro treino e eu senti que tb dão uma força absuuuuuuuuuuurda! EU adoreiii..
O HMB é um anti-catabólico. Tenta manter intacta minha preciosa massa magra! E parei c a creatina pura. Pq no charge ja vem e eu to prestes a ir p praia... sabe cumé ki é!

A arginina eu tomo 1,5g pré treino e 1,5g pos treino.
O SuperCharge eu tomo meia dose (pq eh mto forte) 15 mins antes de treinar.
O HMB tomo em 3 tomadas, manha, pós treino e antes de dormir.

Hoje treinei QUADRICEPS
Classifico o treino como muito bom!
Saí andando igual um pinguim... Pernas travadas... igual toras!

Quanto a dieta ficou assim:

Refeição 1: meia dose de myofusion + 2 fatias de pao integral + 50g de queijo cottage

Refeição 2:  arroz integral (150g) + abobrinha + file de alcatra (100g) + salada

Refeição 3: 1 dose de myofusion + torrada integral (deixa o pão integral do forno até virar torrada!)

Refeição 4: 1 dose de whey + glutamina + bcaa + arginina + charge (pré)
                   DURANTE: glutamin a+ bcaa em pó
                   1 dose de whey + glutamina + bcaa + arginina + waxymaize

Refeição 5: 100g de batata doce cozida (depois coloquei no forno até virar chips, fiz isso pq mantem a quantidade certa de carbo) + 100g de file de alcatra + abobrinha


REfeição 6: myofusion

Bom é isso ai muchachas...

E eu to de volta.... OPERAÇÃO BIKINI

Olá queridos(as) leitores(as),

Acho que devo uma explicação desse sumisso de 20 dias né???
Bom...
Primeiro de tudo, me descuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuulpem!!! Por favorrrrr...
Segundo: Juro que mantive a dieta!!!!
Terceiro: o final de ano da faculdade me tomou todo o tempo do mundo! Quando nao estava estudando eu estava treinando e quando nao estava treinando eu estava.... estudando de novo! Provas... trabalhos... seminários....
Quarto: tive alguns probleminhas de saúde que ja foram resolvidos, graças a Deus!

Mas o que importa é que eu estou aqui de volta, continuando a saga até o dia 3 de janeiro (PRAIAAAA!!!!) da minha Operação Bikini!!!!

Vou colar pra vcs aqui, algumas fotos desse período que estive away do blog....
Devo também agradecer imensamente as minah queridas Ratas de Laborátorio pela força que me deram nesse período e também pelos momentos maravilhosos do nosso 1º Encontro!!!

Olha  o papá: WRAP CIGANO!!!


Vou colocar algumas comidinhas da semana também...

Macarrão integral com file de paixe e molho zero


Arroz integral com patinho moído + escarola

Devo colocar a dica da semana para quem usa albumina ou whey sem sabor:


É zero açucar, mas fiquem de olho nos carbos! ;)
E claro... nao poderia deixar de colar pra vcs a OGRISSE da semana..... Agachamento completo com 25kg cada lado me deixaram com um pouquinho de sangue pisado nos ombros!!! óóóóó....


Bom gente... foi realmente um mega-master-blaster-ultra-plus resumo dos ultimos 20 dias! hehehehe

Bessos muchachas... até o post da noite!

quarta-feira, 16 de novembro de 2011

12º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 85 e 86

Oi genteeeeeeeeeeeeee....
Tudo bem com vcsssssss????

Semana de provas... to maluquinhaaaa
entao vamos direto ao assunto que tenho q voltar pro Direito Civil!!!

OBS: respondi todos os coments!! desculpem a demora meninas!!!!


DIA 85

TREINO: Quadríceps

DIETA:

Refeição 1: pao integral 3 fatias + cottage (50g) + myofusion com café soluvel

Refeição 2: Risoto de tilápia (100g) com arroz integral (150g)
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 3: batata doce (50g) + claras (6) - 1h pré treino
                  20 mins pré treino: whey 15g + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  DURANTE: 5g de glutamina + 5g de bcaa em pó
                  Pós treino: whey 15g + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina + 20g de waxy maize

Refeição 4: arroz integral 150g + tilapia 120g + salada
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 5: churrasquinho de filé!!! hehehe adoro poder comer carne a noite de novo hahahahah

Refeição 6: myofusion!!!!


DIA 86

Manquitolaaaaa!!! Roboticaaa!! Pernas travadérrimassssssss!!!!

Treino OFF

DIETA: ON!!!

Refeição 1: myofusion de chocolate + café soluvel

Refeição 2: sashimi de tilápiaaa!! (taaa.. e roubei usn pedacinhos de atum! hehehehe... me crucifiquem!! to em entupindo de agua e rezando!!!!)
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 3: Peixe de novo

Refeição 4: mais uma vez peixe!!!

Refeiçao 5: claras de ovos (6) + 100g de macarrao integral (1º carbo do dia!! dor na casa do namorado.) + molho zero
Após refeição: omega 3 + vit c

refeição 6: myofusion!

terça-feira, 15 de novembro de 2011

12º Semana Operação Bikini - Dia 83 e OFF 84

Oi genteeee....
vim postar o sabado e o domingo pra vcssssssssssssss

Demorou mas o post chegouuuu! hehehehe
 Vamos lá rapidãooooo

DIA 83 - SABADO

Treino: OFF
Dieta: ON

Ao acord
ar: bcaa + glutamina + creatina (todos 5g)

REfeição 1: 2 fatias de pao integral + cottage (50g) + meia dose de myofusion com café soluvel

Refeição 2: arroz integral (100g) + vinagrete + frango (100g) + couve
Após refeição: omega 3 + vit c


Refeição 3: batata doce (100g) + frango (100g)

Refeição 4: Canja (100g de frango + 100g de arroz integral)!!!  (Receita no proximo post!!)


Refeição 5: Sashimi de tilápia (100g)

Refeição 6: myofusion 30g


DOMINGO DIA 84 (OOOOOOOOOOOOOOFF)

Foi um off comportado na medida do possível hehehehe

Refeição 1: Granola de cacau + molico zero açucar e zero gordura



Refeição 2: Macarrao integral (100g) + molho zero fugini + 80g de filé mignon. (OBS: O meu namorado q fez pra mim!! não é lindoooo??? ^^) Sobremesa: sorvete molico yogo zero açucar e zero gordura
Após refeição: omega 3 + vit c





Refeição 3: lanche! (2 fatias de pao integral + filé mignon (9g de gordura a cada 100g) (80g) + tomate + cebola

Refeição 4: camarao! (Fui no restaurante e ele era frito no alho e oleo! Eu fiz o chef mudar.... JOgar na agua quente SEM SAL ahahahhaha) com limão espremido

Refeição 5: Pizza (massa 100% integral - caseira) de alface com ovo (molho zero) e 1 tomate seco! ahhaha parece nojento mas ficou bom!!!

Refeição 6: myofusion 30g!!!


É isso ai lindas... demorou ams chegouuuu!!!!
Amanha posto o de hoje e o de amanha!!!
Desculpem a ausencia, mas a faculdade esta realmente tomando o meu tempo!!

Semana que vem tenho 1 trabalho pra entregar + até quinta que vem de provas + 1 seminário

Ou seja.. to doidinhaaa.. mas to aproveitando o feriado tb!!!

Besos muchachass

sábado, 12 de novembro de 2011

12º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 81 e 82

OI genteeee
tudo bem c vcsssssss???

Bom.. nao postei quinta pq eu tava dodoi....E ainda estou... hehehe... Meu estomago nao está la essas cosias... muita tontura.. dor de cabeça... enfim... Rotavirus??? Hidratar mto!!!!

Como o Bf baixo... reparei q minha veias estao saltadas Oo!!!
Ou começando a saltar....



DIA 81

Eu nao treinei nesse dia devido ao dodói... Qualquer esforço podia acarretar danos maiores uahuhauhauhhau se é q vcs me entendem! Tudo que eu comia.. passava reto!! hehehe.. Ou voltava! Entao...
Eu culpo os ovos mexidos q comi no hotel na quarta feira... pq meu pai q comeu tb, nao ficou nada bem!

Apesar de tudo.. fiz dieta!

DIETA:

Refeição 1: panqueca de choco! (5clras + 1 gema + 100g de batat doce + cacau em pó)


Refeição 2:  assado do ricardo magalhaes (mandioca 50g + 100g de frango) - tinha sobrado o salgado, entao tinha q comer.. mesmo q o carbo estivesse fora do que foi estipulado

Refeição 3: file de patinho 100g + macarrao integral 100g + 2 colheres de molho fugini ZERO (zero açucar, gordura e sal)
Após refeição: omega 3 + vit c


Refeição 4: frango 100g + batata doce 100g

Refeição 5: filé de frango (albino hahahha) 100g + macarrão integral 100g
Após refeição: omega 3 + vit c


Refeição 6: myofusion


DIA 82

TREINO: POSTERIORES E GLUTEOS
apesar de ainda estar ruim e com mta tontura.. tava P da vida de nao ter treinado na quinta e fiquei com sangue nos olhos e treinei forte!!!!!!!!

"Treino fraco, corpo fraco. Treino médio, corpo médio. Treino forte, corpo forte!"

DIETA:

Refeição 1:  2 fatias de pao integral + 50g de cottage + 1/2 myofusion com café soluvel

Refeição 2:  assado de frango (100g) com mandioca (100g)


Refeição 3: 150g de macarrao integral com filé de patinho (100g)
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 4: panqueca de morango! ( 5 claras + 1 gema + 70g de batat doce + 1 colher de café de clight de morango) 1h pré treino
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  DURANTE: 5g de glutamina + 5 g de bcaa em pó
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina  20g de waxy maize

Refeição 5: 150g de macarrao integral + 100g de patinho + 2 colheres de molho fugini zero
Após refeição: omega 3 + vit c


Refeição 6: frango (100g) 22h30

Refeição 7: frango (100g) 01h30

Refeição 8: myofusion 30g - 04h30

quarta-feira, 9 de novembro de 2011

12º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 79 e 80

OI genteeeeeeee tudo bem com vcssssssss???

Bom.. comigo tudo certo.. correira da facul de final de anoo.. doidera totallllll!!!
uuuuuuuuuhhhhhhh
tenho novidades pra vcsss...
vamos falar da terça feira primeiro

DIA 79

TREINO: QUADRICEPS E INDIRETAMENTE GLUTEOS! (q pegou pra cacilda.. nao to conseguindo sentar... qm ve pensa q to com "morróida" auhuahuah)

DIETA:

Refeição 1: uma sopa de 5 claras + 1 gema + 100g de mandioca


Refeição 2: assado de frango com madioca (100g cada um)

Refeiçao 3: patinho moido (100g) + mandioca 100g + abobrinha, cenoura e vagem e salada (1h antes do treino)
Apos refeiçao: OMEGA 3 + vit c
                  20 mins pré treino: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  DURANTE: 5g de glutamina + 5g de bcaa em pó
                  Pó treino: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 5g de creatina + 20g de waxy maize


Refeiçao 4: assado de frango com mandioca (100g e 50g, respectivamente)

Refeiçao 5: frango grelhado com mandioca (100g e 50g) + legumes
Apos refeiçao: OMEGA 3 + vit c

Refeiçao 6: acabou o myofusion entao foi 100g de peito de frango


DIA 80

Ess é o grande dia.... o dia da AVALIAÇÃO!!!
Bem.. tive boas e más noticias.... A boa é que meu bf nao caiu... ele despencou de 18,5% ára 13,7%!!!!!!!!!!! óóóóó    "Que beleeeeeeeza!"

E a má notícia é q desde que comecei a ciclar os carbos, perdi 3 kgs!! Ou seja... voltarei a ciclar crbos porém, adicionar arroz integral, macarrao integral e pao integral novamente. Para recuperar a massa perdida (obrigada memória muscular!) e crescer um tikinho.. ja q sequei oq tinha pra secar. Ou seja... entrando em BULK!!!!!!!!!!!!!!
OH YEAHHH!!!!!
Vou investir no HMB pra manter bem a massa q eu conquistar nessa nova fase... e a ciclagem de carbo q antes era com 100g nos dias HIGH e 50g nos dias LOW, passarao a ser 150g nos dias HIGH e 100g nos dias LOW!!! Isso até o dia 9 de dezembro, quando for avaliar de novo e ver no que deu esse novo planejamento de dieta! Se eu ganhar massa.... até o ano novo voltarei com dieta pra secar e ir pra praia 100%!!!!!!!! UEBAAAAAAAAAAA...

Vamos que vamos na minha nova fase???
Oq tenho adizer sobre os resultados.. adorei... Sequei oq tinha pra secar.... Agora é hora de ganhar... E investir bastante em suplementação pra manter!!!

TREINO: PEITO E BICEPS (matei o abs pq nao tava com estomago mto legal... preferi nao arriscar fazer força com o abs hauuhauhauhauhhua)

DIETA:

Refeição 1: frango com batata doce! (100g e 50g, respectivamente)

Refeição 2: assado de frango com mandioca ( 100 e 50g, respectivamente)

Refeição 3: patinho moído 100g + batata doce 50g + salada (comi a muito custo de tao mal do estomago q eu estava)
Apos refeiçao: OMEGA 3 + vit c

Refeiçao 4: peito de frango com batata doce (80g e 50g respectivamente) - 1h antes do treino
                 20 mins antes; 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                 Pós treino: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 5g de creatina + 20g de waxy maize


Refeição 5: PANQUECA DE CHOCOLATE!!!! Segue a receita! (5 claras + 1 gema + 70g de batata doce + 1 colher de sobremessa de cacau puro + 10 gotas de stévia + canela ====> bate no liquidificador e faça as panquecas!!! Salpique mais canela por cima.... bom demais!!!)
Apos refeiçao: OMEGA 3 + vit c


Refeição 6: peito de frango de novo pq o correio deve estar de * doce... o myofusion ja esta na cidade e ngm ta afim de entregar! ¬¬)
                   

É isso ai muchachassss...
bora começar dieta nova amnha????????????
Entao vamos!!!!!!
besosssssssssssss

NESSE FERIADO PROMETO QUE RESPONDEREI OS COMENTS ATRASADOS HEHEHE

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

12º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 78

Oi genteeeeeeeee
tudo bem com vcsssss????

Olha sóóó... essa semana acaba 3º mes de dieta!!! óóóóó....
Estamos ainda na luta para estar com um corpo melhor pro verãozão que está aiiii!!!

Postei esse comentário no Ratas De Laboratório, mas, vou deixar aqui pra vcs, para que tenham uma leve noção de como nós somos donas da nossa cabeça e de como foco é tudo:


"Hoje quando acordei.. passei o dia me sentindo gorda... inchada... achando q nada mais tava funcionando. Ate fiquei desanimada de ir treinar. MAs FUI!!!! Depois do primeiro tri-set de costas.... Ja me senti melhor... Antes do treino de triceps, me senti magra... seca... definiida... grande! ME amei no espelho! Vi minha barriga desinchar e sumir de vez. As vezes.. depois de 2 dias de off de treinos e 1 off de dieta... Tudo que nosso corpo precisa é ser AMADO e voltar a rotina! Tudo que ele precisa é um pouco de estímulo! Amei meu dia... Amei meu treino... Amei meu corpo! e mal posso esperar pra amanha!!!!!!!"

Inspire-se:

Kátia "Linda" Valentim


Pois é muchachas... Por pouco nao fui cabeça fraca! Foquei legal e nao me arreendi! Cresci com isso!

Bom.. vamos lá... que tenho um resumo de um livro de direito penal pra fazer NA MUNHECA! hahaha

TREINO: COSTAS + TRICEPS + ABS

DIETA:

Refeição 1: sopa de mandioca (100g) + 5 claras e 1 gema

Refeiçao 2: assado de frango c mandioca (100g de frango + 50g de mandioca)

Refeição 3: carne moida 120g + cenoura + vagem + abobrinha + salada + 50g de mandioca
apos refeição: omega 3 e vit c


Refeição 4: 4 claras + 50g de mandioca (1h pré treino)
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 20g de waxy + 5g de creatina

Presentinho do namorado! Lindoooo!!!! ^^

Refeiçao 5: 100g de peito de frango + 50g de mandioca + cenoura + vagem + abobrinha + salada
apos refeição: omega 3 e vit c


Refeiçao 6: myofusion!!!! (ta só o pó da codaca!!!! precisa chegar o outro urgenteee)

11º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 76 e 77

Oi genteeeeeeeeeeeeee

tudo bem com vcsssssss???

Passei pra falar rapidamente do meu sabado e do meu domingooooo!! :D
Ta tudo extremamente corrido... provas finais da facul.. 1 milhao de trabalhos.. seminários... e projetos sociais de natal.... Nossa... jaja to loca!!!
Contagem regressiva se inicia para o encontro das Ratas de Laboratório!!!

Vamos a dieta... pq sabado e domingo é off de treinos :D


SABADO 76

DIETA: Zero carbo!

Ao acordar: creatina + glutamina + bcaa + 15g de myofusion ... dei uma meia hora e fui almoçar
Refeição 1: Boi ralado (150g) + brocolis + salada
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeição 2: filézinhos de frango assados

Refeição 3: filézinhos de frango assados

Refeição 4: 5 claras + 1 gema + vinagrete (1 cebola pequena, 1 tomate pequeno, vinagre balsamico e  hortelã)
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeiçao 5: sashimi de tilápiaaaa! :DDD

Refeição 6: myofusion!


DOMINGO 77 - OFF!  (fui mimir no namoradod e sabado p domingo e obviamente levei minhas marmitas pro off!!!)



Ao acordar: creatina + glutamina + bcaa
Refeição 1: granola de cacau + iogurte molico zero açucar e zero gordura

Refeição 2 -  o pé na jaca!: uma fatia pequena de pao de alho na brasa + maminha 100g + 1 fatia da picanha!! óóó   =(
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeição 3: salada de fruta (kiwi, morango, maça, banana e maracuja) com uma bola de sorvete (de preferencia ao molico zero!)

Refeição 4: 2 castanhas do para e 30g de pistache + gelatina zero

Refeição 5: Pizza de massa fina 100% INTEGRAL (feita aqui em casa) recheada de escarola, ovos e cebola! (uma deliciaaaaaaa!!!!) comi 2 fatias pequenas! (a massa eh bem fininha e a pizza é do tamanho de um prato!
Sobremesa: GELATINA ZERO
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeição 6: myofusion!

sábado, 5 de novembro de 2011

11º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 74 e 75

Oi genteeeeeeeeeeee..]
tudo bem com vcsssssssss???

desculpe o sumiço, mas estou enrolada essa semana! Provas, trabalhos, seminários, trabalhos sociais de natal.... Está uma correria como todo final de ano!!!!


Vamos ao DIA 74 - Quinta-Feira

TREINO: OMBROS E TRICEPS + ABS

Foi um treino mortal... Peguei o treino macho de ombros da  Paulinha e o Treino ogro de biceps da Fer... óóóóóóó... Eu nao tinha mais braços! Eu juro que achava que iam cair coitados! Pior de tudo... PESAVAM... E isso foi sinal de um óóótimo treino!!!!!
O abs... Alterei um pouco... Fiiz essa sequencia... 5 series de 20 cada!!!! Em bi-sets como nos vídeos:




Doeu.. queimou... Ardeu ------------> CRESCEU!!

DIETA:

Refeição 1: omelete de 5 claras + 1 gema e 50g de batata doce

Refeiçao 2: Aquele assado de frango com mandioca (100g frango + 50g de mandioca)

Refeição 3: boi ralado (120g) + couve + brocolis + escarola + mandioca (50g) em purê!
Após refeição: omega 3 e vit c


Refeição 4: 6 claras + mandioca (50g)

Refeição 5: myofusion c café soluvel e canela + 50g de mandioca (1h antes do treino)
                  Após refeição: omega 3 e vit c
                  20 mins antes: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 20g de waxy maize + 5g de creatina

Refeiçao 6: myofusion!!!


DIA 75 - Sexta-Feira

O treino foi de cair o (piiiiiiiiiiiiiiiii) da bunda!!!! Gluteos doendo demaisssssss... posteriores.. e estranhamente.. os paravertebrais!!! Os paravertebrais pegaram porque seguro demais as costas pra fazer glúteo no cross. Manter as costas firmes para fazer os sets exigem demais dos paravertebrais... Pelo menos dos meus que tenho protusão discal na lombar (entre a L5 e a S1). Então, para não sofrer, e não sentir dores, tenho que tomar um certo cuidado. Mas não foi proposital essa "segurada" na paravertebral.. Talvez tenha sido instintiva!  E ai Paulinha, é normal???

TREINO: POSTERIORES + GLUTEOS

DIETA:

Refeição 1: panquecas! (100g mandioca + 5 claras + 1 gema)

Refeição 2: SUMIRAM MEUS FRANGOSSSSSS!!!! E adivinhem... minha ame fez uma canja e nem em avisou,.... Levei minhas batatas-doces pra faculdade sem a proteina! Chegando lá.. comprei 3 salgados de frango.... Peguei o frango e joguei a massa! Na verdade a minha amiga comeu aquela mass! Oo Bom.. melhor que ficar sem proteína! E devido a possiveis óleos, cortei azeite na salda hoje!

Ja tinha comido o frango mas quis mostrar! hahaha

Refeiçao 3: boi ralado (120g) + brocolis + batata doce (100g) + escarola
Após refeição: omega 3 e vit c

Refeição 4: myofusion com um tikinho de agua + meia colherinha minúscula de café soluvel + 50g de mandioca (1h antes do treino)
                 20 mins antes: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                 DURANTE: 5g de glutamina + 5g de bcaa
                 Pós treino: 15g de whey + 20g de waxy + 5g de bcaa + 5g de gluta + 5g de creatina

Refeiçao 5: frango grelhado (120g) + mandioca (100g) em pure + salada
Após refeição: omega 3 e vit c


Refeição 6: myofusion com um tikinho de agua (quase um bicho de pé... receita da paulinhaaa!)

Refeiçao 7: frango grelhado (levado na bolsa)

Refeição 8: myofusion!

É isso muchachas...
Atrasado mas ta aqui! heheheheh
Besossss

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

11º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 72 e 73

Oi gente tudo bem com vcsssssssssssss????

Falemos do dia 72........

TREINO: QUADRICEPS!!!
Queimaram os coitadinhos... ficaram até inchadinhossssss....
Vou contar algo q pode parecer bizarro, mas me fez uma enorme diferença nesse treino!!!
Eu costumo treinar com tenis q tem amortecedores... o que nao é NADA aconselhável.
E nesse dia.. treinei DESCALÇA.. pra ver se tinha alguma ddiferença; Resultado: vou comprar um tenis reto o mais breve possivel!!
Se vcs puderem.. façam o teste... isola demais a musculatura.... É outra coisa.. ou sensação... outra dor!! Adorei hehehehehe....

DIETA:

Refeição 1: omelete com mandioca (5 claras + 1 gema + 100g de mandioca)


Refeiçao 2: Salgado de frango do Ricardo magalhaes (100g de amndioca + 100g de frango)

Refeiçao 3: filá de alcatra (150g) + 100g de mandioca + salada
após refeiçao: omega 3 + vit c


Refeição 4: 1h pré treino: 5 claras + 50g de mandioca
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  DURANTE: 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  Pós: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 5g de creatina + 20g de waxy maize

Refeição 5: 150g de frango com vinagre balsamico + 100g de pure de mandioca (feito c agua somente) + salada
após refeiçao: omega 3 + vit c


Refeiçao 6: Merluza!

REfeiçao 7: o q comer na rua de madrugada?w MC DONALDS! CLaro!!!! Mas sem pao.. se molho... Somente o frango do chicken GRILL!!!!!!!!!!

REfeição 8: Myofusion!

DIA 73

Hoje.. FERIADO.. dia de visitar os mortos!! (AINDA BEM Q ELES NAO VEM NOS VISITAR!!! Oo)... E minah academia nao abriu!! Alooooooooooouuuu?? EU NAO MORRI!!!! (ainda!)........A academia deveria estar aberta pra pessoas insanas feito eu, ir treinar!!!!!
Mofei!!!

Refeição 1: 200ml de leite de soja ZERO (q vou cortar!!!!!!) + 30g de myfusion + 1 colher de cha de cafe soluvel e canela + 50g de mandioca

Refeiçao 2: churrasco!!!! Massss... alcatra (150g) + salada
após refeiçao: omega 3 + vit c

Refeiçao 3: Salgado de Ricardo Magalhaes (100g de frango + 50g de mandioca)

Refeiçao 4: merluza (120g) + 50g de mandioca + brocolis + escarola
após refeiçao: omega 3 + vit c


Refeiçao 5: myofusion!

É isso ai muchachassssss.. besosssssss!!!

Essa semana respondo todos os comentsssssss!!
Enrolada na faculll

segunda-feira, 31 de outubro de 2011

11º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 71

Oi genteeeeeeeeeeeeeeee.... tudo bem com vcssssssssssssssss????????????????

Por aqui tudo certoooooo...
Hoje COMECEI a matar minha saudade de treinar.. ja que semana passada meus treinos foram prejudicados devido a crise de enxaqueca de 1 semana!!!
Hoje comecei com um treinao de doer os punhos e aumentar os calos (mesmo de luvinha) de costas e triceps!
Apesar da enooooooooooooooorme DPO (depressão pós off) que eu estou hoje devido ao meio pedaço de pizza de ontem, treinei como se nunca tivesse treinado. Foi uma deliiiiiiiicia!!!

Hoje, a pedido das minhas ratinha lindas, vou postar o lanche de eu aprendi com Ricardo Magalhaes. Um "salgado" que faz uma enooooorme diferença na nossa dieta. Sao extremamente prático e duram varios dias. E podem ser congelados!!!



Eu como o "salgado" na faculdade. Ou seja, como um por dia na segunda refeição. Passarei a receita de uma semana para uma refeiçao de 18g de carbo e 25g de proteina.

600g de mandioca cozida e espremida.
600g de frango cozido e desfiado
1 clara de ovo
noz moscada, sal, açafrão, pimenta do reino e salsinha

Tempere o frango com pimenta do reino, minimo de sal (pois tb vai colocar na mandioca) e salsinha.
Tempere a mandioca espremida  com noz moscada e sal.

Misture o 2 fazendo uma massa (tipo croquete)....
Unte uma forma com spray PAM (zero gordura)... Divida essa massa em 200g (totalizando 6 salgados)... Molde na forma que quiser. Misture a clara de ovo com açafrão e pincele sobre os salgados (para ficarem douradinhos). E coloque no forno.
Nao amrquei tempo... fui fiscalizando de forma q ficasse uma casquinha mais rigida.
E esta pronto!!! Só embalar com film.
Ficam deliciososssssss!!!!

TREINO: COSTAS + TRÍCEPS + ABS

DIETA:

Refeição 1: myofusion + 50g de batata doce + 200ml de leite de soja zero

Refeição 2: salgado da receita (100g de frango e  50g de mandioca)

Refeiçao 3: frango (tinha queijoe  molho... tive q tirar o queijo pedacinho por pedacinhoe  sequei com pepal o frango! ahahha) + salada + brocolis + chuchu (nao comi carbo pois fui em self service e nao tinha nenhuma raiz q eu pudesse comer... preferi ficar sem)
Apos refeição: omega 3 + vit c


Refeiçao 4: 5 claras + 1 gema + 50g de mandioca (1h antes de treinar)
                  20 mins antes: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  Pós treino:  15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 5g de creatina + 20g de waxy

Refeiçao 5: sopa alienígena (100g de frango + 50g de mandioca + espinafre + palmito)


Refeiçao 6: myofusion!

é isso ai muchachassssssssssssssss
besossssssss

10 semana OPERAÇÃO BIKINI - Dia 69 e 70

Oi gente, td bem c vcsss???
To postando rapidao do celular o sabado e o domingo!
Essa semana em questao de treinos foi perdida! A enxaqueca acabou comigo. Mas o que importa eh q agora ta tudo bem. Ja estou sem dores e super animada pra voltar aos treinos!!!!
Sabado, devido a semana sem treinos, onde so consumi (comi) e nao gastei uma caloriazinha que fosse, fiz praticamente zero carb! E regado a muuuuuuito bcaa!!! E domingao, por ser OFF, dei aquele pico de carbos pra ocorrer uma melhor sintese de proteinas essa semana!
Apesar de querer fugir da dieta e me encher de porcaria devido a depressao de nao treinar, eu mantive c muuuuita forca de vontade.

DIETA do DIA 69

Refeicao 1: time release c leite de soja zero

Refeicao 2: bife de alcatra + abobrinha chuchu ebrocolis e salada. Ate coloquei mandioca no prato, mas nao comi nao.
Apos refeicao: omega 3 e vit c

Refeicao 3: time release com leite de soja zero

Refeicao 4: time release com leite de soja zero + bcaa + gluta

Refeicao 5: salada + frango
Apos refeicao: omega 3 + vit c

Refeicao 6: time release

Refeicao 7: myofusion + bcaa + gluta

Obs: na refeicao 1 tb teve bcaa e gluta e ainda creatina. Mas como to postando do cel, esse coco nao volta la pra eu arrumar!!! :@

DIA 70 OFF

Refeicao 1: creatina + gluta+ bcaa + whey time release + granola de cacau

Refeicao 2: patinho ao molho de vinho + salada + mandioca
Apos refeicao: omega 3 + vit c

Refeicao 3: leite de soja zero + granola + gelatina zero( me entupi dessa gelatina)

Refeicao 4: mandioca + frango c cottage e a bendita da gelatina de nOvo!!!!
Apos refeicao: omega 3 + vit c

Refeicao 5: pedacinho de pizza de massa finissima e integral, sem queijo!!! E a perseguicaoda gelatina!!!!!! ( minha pele ta ate firme! Kkkkkkk)

Refeicao 6: myofusion e cama!!! Sem gelatinaaaa!!!!

Eh isso! Desculpem a ausencia de imagebs, mas ostar de cel eh uma (...)
Besos muchachas

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

10º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 67 e 68

Genteeeeeeeeeeeeeeee.....

desculpeeeeeeeeeeeeeemmmmm!!!
Mas a enxaqueca tomou cotna de mim essa semana!
Nao pude treinar..  Mal conseguia abrir o olhoo!!!
Fiquei muito mal...

Como sou uma RAta de Laboratorio, me identifiquei
com o Cérebro nos dias de enxaqueca. Cabeça grandeee!!!

Hoje estou bem melhor e amanha com certeza irei treinar.... Amanha vai ser dia de posteriores e gluteos!!
Vou me acabarrrrrrrrrrr....

Ontem e  hoje devido aos remedios, dormi o dia todo!!!!

Mas passei aqui rapidão para postar a dietinha pra vcs!!

Amanha vou lançar uma pagina aqui no blog com a "receita" das fases da dieta pelas quais eu ja passei!!! Espero assim, poder ajuda-las melhor!! :D


DIETA DO DIA 67

Refeição 1: 5 claras + 1 gema + 50g de batata doce

Refeição 2: shake de time release + batata doce + 200ml de ades zero + clight de morango

Refeição 3: bife de alcatra (150g) + batata doce 50g + salada + brocolis + chuchu + acelga
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg


Refeição 4: panquecas de batata doce + 6 claras


Refeiçao 5: igual refeição 2 exceto batata!
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 6: frango 150g (fui a um evento mesmo c a merda da enxaqueca e ja eram 22h - hora de comer...- ataquei o frango)


DIETA DIA 68

Refeiçao 1: omeletes (5 claras +1 gema) recheados de creme de mandioca


Refeição 2: shake de batata doce + whey time release + ades zero + clight de morango

Refeiçao 3: bobó de frango (mandioca com frango) e salada
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 4: bobo de frango

Refeiçao 5: bobo de frango

Refeiçao 6: salada com peixe (merluza - 120g)
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg


Refeiçao 7: whey time release (na casa do namorado)

Refeição 8: whey time release (na casa do namorado)

é isso ai muchachassssssss
besosssssssssssssss!!!!!!