sábado, 15 de outubro de 2011

8º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 54 e 55

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
tudo bem com vcssssssssssssssssssss?????????????????


DIA 54

Bom... to o pó da rabiola hj....
Fiquei tao podre do treino de ombros q a Pauletcheee me desafiou a fazer q a dificuldade de lavar o cabelo foi enoooooooooooorme.... Pra vcs terem ideia... nem secar a juba eu sequei! hahahahahhaha....
Serio.. so conseguia ficar deitada.. e digitar estava sendo uam lenda hahahha...
Saí a noite com o namorado... e parecia um porco espinho em coma.... com cabelo em pé e totalmente catatônica!!!


Tadinho.. ele falou q eu tava mto desanimada!!!............ e era so cansaço!!!

TREINO: MORTAL DE OMBROS!!!! + AERO INTERVALADO

DIETA:

ao acordar: whey
Refeiçao 1: 5 claras 1 gema + mandioca (100g)

Refeiçao 2: myofusion + leite de soja zero + canela

Refeiçao 3: peixe branco (merluza) 150g + salada + mandioca 100g + couve de bruxelas + vagem
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vitc 500mg


Refeiçao 4: 1h pré treino: 5 claras 1 gema + 50g de batata doce
                  20 mins pré: bcaa 5g + glutamina 5g + whey 15g
                  Pós treino: bcaa 5g + glutamina 5g + whey 15g + 5g creatina + 20g waxy maize


Refeiçao 5: boi raalado (patinho) 100g + mandioca 100g
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vitc 500mg


Refeiçao 6: myofusion + leite de soja zero + canela (23h)

Refeiçao 7: alcatra (n tava afim, mas.. era oq tinha!) (2h)

Refeiçao 8: myofusion c agua (ja eram 4h da manha)



DIA 55

sabadaooooooo... dia de descansar??w naoooooooooooo.. dia de posteriores e gluteos quando se atrasa um dia de treino an semana.
Sei al ams parece q treianr de sabado nao rende tanto quanto se treinasse no dia da semana!
TO MORTA COM FAROFA, como ja diz a Paulinha.
Só o chassi do grilo!!!
Pernas e gluteos totalmente fadigados... até pra andar esta estranho!!!!!

TREINO: POSTERIORES + GLUTEOS + ABS + AERO DE RECUPERAÇAO

DIETA:

ao acordar> whey com leite de soja zero
Refeiçao 1: (comecei c o almoço - 1h antes do treino) file de merluza 150g com 2 colheres de molho FUGINI ZERO (zero açucar, sal e gordura) + 100g de mandioca + salada
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vitc 500mg
                  20 mins pré: bcaa 5g + glutamina 5g + whey 15g
                  Pós treino: bcaa 5g + glutamina 5g + whey 15g + 5g creatina + 20g waxy maize


Refeiçao 2: 5 claras + 1 gema com vinagrete sem sal + 100g de batata doce
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vitc 500mg


Refeiçao 3: frango desfiado 120g + 50g de batata doce

Refeiçao 4: myofusion + leite de soja zero + canela

Refeiçao 5: salada com frango (100g)

Refeiçao 6: myofusion!



é isso ai muchachasssssssssss
besosssss

10 comentários:

  1. Não aguentei esse ovinhos enfeitados e a gema na colherzinha tipo degustação!!! parece até uma Barbie!! mega gay seu prato!!! Tá perdoada...vc só tem essas crises de menininha não ogra de vez em quando kkkkk vou comer meus ovinho tb, mas de macha, bem feios e despedaçados!

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  2. Refeições mega lindas!!! Tá ficando chef de cozinha, hein moça? Adorei!!!

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  3. Gentem que refeições lindas.....tá ficando craque hein, dá até água na boca.

    Bjos gatona

    Ahh e o gosto do novo suplemento, já experimentou??? To querendo comprar

    www.blogdatatizinha.blogspot.com

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  4. Que pratos lindos Kaká!!!
    Como é a sua rotina ? Deve rolar muitos preparativos para sair tudo tão legal assim.
    Parabéns ! Uma ótima semana para você !!!

    beijo,

    Vânia

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  5. Q lindooo amooo ver o blog de vcs...tão requintado!Linda

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  6. NUUUUAAARAAAA Leal tedesco!!! RESPEITE MEUS OVINHOS! kkkkkkkkkkkk... pra vc sao SR. GAYS! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....
    aaaaa ficou munitinho vaiiiiiiiiiii....
    Vai la sua ogra.. come igual raçao! kkkkkkkkkk

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  7. Daniii...
    é mto loooooooooooosho pra uma pessoa sooo! kkkkkk

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  8. Tatiii...
    pois eh minha fiaaaa.. a gente vai se aprimorandoooo na coisa! kkkkkkkkkk

    Entao.. o suplemento novo tem gosto de NADA com COISA NENHUMA... entao... qlq malto q vc colocar fica baooooo!! :DDDD

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  9. Vania lindonaaaa...
    entaooo mulher.. eu deixo tudo previamente preparado e congelado. Ai no dia anterior descongelo oq vou comer. Quando tenho tempo faço fresquinhoooo!!!!
    Tenhoq congelar pra o dia eh mto corridoooo

    Volte sempre florrrr

    bjaoo

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  10. Lilicaaaaaaaaaa....
    quase uma chefe do le Cordon Bleu!!! kkkkkkk aaaaaaahhhh NAO! kkkkk
    mas eu tento dar uma melhorada pa afinal, no comemos com os olhos tb ne???
    Bjao lindonaaa

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