segunda-feira, 7 de novembro de 2011

11º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 76 e 77

Oi genteeeeeeeeeeeeee

tudo bem com vcsssssss???

Passei pra falar rapidamente do meu sabado e do meu domingooooo!! :D
Ta tudo extremamente corrido... provas finais da facul.. 1 milhao de trabalhos.. seminários... e projetos sociais de natal.... Nossa... jaja to loca!!!
Contagem regressiva se inicia para o encontro das Ratas de Laboratório!!!

Vamos a dieta... pq sabado e domingo é off de treinos :D


SABADO 76

DIETA: Zero carbo!

Ao acordar: creatina + glutamina + bcaa + 15g de myofusion ... dei uma meia hora e fui almoçar
Refeição 1: Boi ralado (150g) + brocolis + salada
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeição 2: filézinhos de frango assados

Refeição 3: filézinhos de frango assados

Refeição 4: 5 claras + 1 gema + vinagrete (1 cebola pequena, 1 tomate pequeno, vinagre balsamico e  hortelã)
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeiçao 5: sashimi de tilápiaaaa! :DDD

Refeição 6: myofusion!


DOMINGO 77 - OFF!  (fui mimir no namoradod e sabado p domingo e obviamente levei minhas marmitas pro off!!!)



Ao acordar: creatina + glutamina + bcaa
Refeição 1: granola de cacau + iogurte molico zero açucar e zero gordura

Refeição 2 -  o pé na jaca!: uma fatia pequena de pao de alho na brasa + maminha 100g + 1 fatia da picanha!! óóó   =(
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeição 3: salada de fruta (kiwi, morango, maça, banana e maracuja) com uma bola de sorvete (de preferencia ao molico zero!)

Refeição 4: 2 castanhas do para e 30g de pistache + gelatina zero

Refeição 5: Pizza de massa fina 100% INTEGRAL (feita aqui em casa) recheada de escarola, ovos e cebola! (uma deliciaaaaaaa!!!!) comi 2 fatias pequenas! (a massa eh bem fininha e a pizza é do tamanho de um prato!
Sobremesa: GELATINA ZERO
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeição 6: myofusion!

2 comentários:

  1. Off tem que ter banana, iogurte e granola, né?

    kkkkk...

    Ah, esse pão de alho na brasa tb foi minha perdição nesse off!!!

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  2. Daniiiiiiiiiiii....
    OFF so eh digno quando tem esses 3 elementos kkkkkkkkkkk

    pao de alho na brasa eh um problema viu... ai godddddd

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