quarta-feira, 16 de novembro de 2011

12º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 85 e 86

Oi genteeeeeeeeeeeeee....
Tudo bem com vcsssssss????

Semana de provas... to maluquinhaaaa
entao vamos direto ao assunto que tenho q voltar pro Direito Civil!!!

OBS: respondi todos os coments!! desculpem a demora meninas!!!!


DIA 85

TREINO: Quadríceps

DIETA:

Refeição 1: pao integral 3 fatias + cottage (50g) + myofusion com café soluvel

Refeição 2: Risoto de tilápia (100g) com arroz integral (150g)
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 3: batata doce (50g) + claras (6) - 1h pré treino
                  20 mins pré treino: whey 15g + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  DURANTE: 5g de glutamina + 5g de bcaa em pó
                  Pós treino: whey 15g + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina + 20g de waxy maize

Refeição 4: arroz integral 150g + tilapia 120g + salada
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 5: churrasquinho de filé!!! hehehe adoro poder comer carne a noite de novo hahahahah

Refeição 6: myofusion!!!!


DIA 86

Manquitolaaaaa!!! Roboticaaa!! Pernas travadérrimassssssss!!!!

Treino OFF

DIETA: ON!!!

Refeição 1: myofusion de chocolate + café soluvel

Refeição 2: sashimi de tilápiaaa!! (taaa.. e roubei usn pedacinhos de atum! hehehehe... me crucifiquem!! to em entupindo de agua e rezando!!!!)
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 3: Peixe de novo

Refeição 4: mais uma vez peixe!!!

Refeiçao 5: claras de ovos (6) + 100g de macarrao integral (1º carbo do dia!! dor na casa do namorado.) + molho zero
Após refeição: omega 3 + vit c

refeição 6: myofusion!

3 comentários:

  1. Kakaaaa!!!
    Foram os dias de comer peixe hein!! hahahahah Vo fingir q não vi esse atum ai! =/
    Risoto de tilápia deve ser mto bom hein, pena q não tem fotinho pra deixar na vontade!!
    bjooo

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  2. mandei ver no peixe branco (tilapinha) camis....

    o atum foi mesmo pra matar a vontade.... roubei no namorado!!!pelo menos no resto do dia nao comi nada versus nada de gordura pra compensar!1 heheh

    hiihih
    eu posto a receitaaa... ficou mto boooooooom o risotooo!!!
    tenho 3 receitas p postar: a massa integral de pizza, a canja e o risoto de tilápia!

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  3. Quero todas as receitinhas, principalmente esse risoto, adorooo risoto mas não sei fzr!
    bjoooo

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