sexta-feira, 30 de setembro de 2011

6º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 40

Oi genteeeeeeeeeeeeeeee...
tudo bem com voceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeess???

Por aqui tudo certo tirando esse calor da macumba que ta fazendo!!! 37ºC???? NAO BASTA SER FRANGA.... TEM QUE SER ASSADA! (hãn hãn... sacou o trocadilho??? auhuahuah)
Porran... Minha academia abriu uma filial num bairro distante do meu.... Caracas.. pensa chegar numa academia e nao ter ninguem.... Ou seja.. ter a academia SÓ PRA VC!!! Aiiiiiiii meus olhinhos encheram de agua!! Que delicia.. sem disputar aparelho, anilhas, steps e afins!!!
Tirando o fato de eu ter derretidoooooo.... e passado mal por causa de calor. Serio.. era pra eu ter feito Abdominais hoje. E quem disse q eu fiz? Comecei a passar mal... ter tontura... Suor caindo dentro do meu olho, na hora de fazer afundo em cima de 2 steps (#ardeupracacete). Eu nao sabia se eu terminava a serie, se eu coçava, se eu enxugava, ou se eu dava uma anilhada na minha propria testa de raiva. Optei por terminar a série, mas a instrutora que estava la, me olhava estranho. Acho que ela achou que eu sofria de retardos pq, eu fazia o afundo com um olho aberto e outro fechado e mordendo os dois labios por causa da ardencia no olho! hahahahahha....
EXÚUUU!!!!kkkkkkkkkkkkkkkk

Enfim...Amei ter uma academia so pra mim!
Vou voltar la mais vezes, mesmo q  seja longe, o treino rendeu mto mais!!!

RATAS DE LABORATORIO: EU PRECISOO QUE VCS VEJAM ESSE VIDEOOO!!! ME IDENTIFIQUEI E VCS TB VAO. Apos sermos APUNHALADAS pelo nosso off... vamos recuperar como ele!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ACHEI DEMAISSS! (som é essencial!!!)



TREINO: POSTERIORES E GLUTEOS
Amanha vai doer, pq fiz execuçoes mais que perfeitas... segurando no negativo...Foi otemooooooo!! Ameiiiiiiiiiiiiiiiiiii... Nota 1 milhao pro treino!
No entanto, os abdominais ficaram para sabado a tarde!!!

DIETA: gostaria de observar que tive problemas com meu celular e que quando fui baixar as fotos, NAO TINHA NENHUMA... só a do jantar. Sabe-se lá pq!! Acho q meu cel é temperamental.... so funciona qndo quer! Ta de tpm... tadinho ahahhaha

Ao acordar: whey!
Refeiçao 1: sopa de batata doce com ovos (4 claras e 1 gema)

Refeiçao 2: frango (150g) + batata doce (100g)

Refeiçao 3: (foi tao linda, queria que tivessem visto!) 150g de alcatra + 100g de mandioca + brocolis + cenoura + salada
Apos almoço: omega 3 (1000mg) e vit c (500mg)

Refeiçao 4: 1h antes do treino: 5 claras + 50g de mandioca
                  20 mins pré: bcaa 5g + whey 15g + glutamina 5g
                  DURANTE: bcaa em po 5g + glutamina 5g
                  Pós treino: whey 15g + bcaa 5g + glutamina 5g + creatina 5g + waxy maize 20g

Refeiçao 5: Creme de brocolis (2 arvorezinhas grandes) + abobora (1 colhe de sopa) + 100g de mandioca + 150g de alcatra (ficou maravilhosooooooooooooooooooooo - devo dizer a melhor ate agora)


Refeiçao 6: myofusion (30g)

Refeiçao 7: atum fresco (sashimi) 150g

Refeiçao 8: myofusion de novo (30g)

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

6º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 39

Oi genteeeeeeeeeeeeemmmmmmmmmmm
tudo bem com vcsssssssssssssssssss??????????????

Bom... comigo tudo certo.... Mais uma nota 10 pra minha coleçao! :D hahahhaha
Nao posso ficar falando mto (oq eh dificil pq sou uma vitrola véia!) pq o post vai ser bem construtivo hj!!!
Para ajudar minha ratinha Christine Oliveira, vou postar meu treino de Abdominal, montado pela FERNANDA MARINHO!!!
Estou fazendo esse treino há 6 semanas e meus supras ja deram o ar da graça.... Sinto que os infras estao ali tb... basta secar :D
Bom, vamos lá:

TREINAO DE ABS DA FER MARINHO (3x por semana: segundas, quartas e sextas)

Exercicio 1: 5 séries de 20 repetiçoes PARA CADA GRUPO (supra e infra) com 30s de intervalo.
Deita na prancha de modo que a cabeça fique na parte baixa. Levante o tronco e volte a posição inicial sem perder a contração. Repita 20 vezes ou até a falha. IMEDIATAMENTE (sem descanço) vire de forma que as pernas fiquem na parte baixa, eleve as pernas até formar 45º com o tronco erquendo o quadril. Repita 20 vezes ou até a falha. Descanse 30 segundos!...  Lembrando que o conjunto INFRA E SUPRA SEM DESCANSO, FORMA SOMENTE 1 SERIE!!!!!



 Conforme o tempo vai passando (cerca de 4 semanas) vai começar a adicionar cargas. (anilhas para o supra e caneleiras para o infra. As anilhas pode segurar com o braço em L, apoiando-as no antebraço)

Exercício 2: abdominal com bola 5 series de 20 repetiçoes
Simples... O segredo desse exercício é concentrar-se no músculo trabalhado, e junto, a respiração. Apoiará as canelas na bola de pilates, ficando paralelo ao chao. Respire, e quando expirar, puxe a bola para voce. Respire novamente, e quando expirar, retorne a posição inicial.


Exercício 3: Abdominal na barra. 5 series de 20 repetiçoes (ou até a falha)
Simples. Pendure-se na barra com caneleiras (se for iniciante, sem elas), e puxe as as pernas em direçao ao tronco contraindo sempre o abdomen.


Aqui vai um exercicio que eu adiciono por conta própria, pois adoro esses músculos aparecendo: os OBLÍQUOS!

Exercicio 4: Oblíquos no cross 5 series de 20 repetiçoes NON STOP
Esse exercício requer puramente a concentração no músculo oblíquo. Concentrece-se nele. Sinta a dor. O trabalho. Fique ao lado do cross, utilizando a alça.  Cole o braço na lateral do seu corpo, e puxe contraindo o abdomen na direção dos joelhos.


Uma variação de oblíquo é o que a Paulinha (RATA MESTREEEEEEEE!!!) ensinou, que arregaça os coitados. Podem vê-lo AQUI!!! ou AQUI!!!

Bom... espero ter ajudado com o abs de vcs!!!

TREINO: OMBROS + PANTURRILHAS + AEROBICUZÃO INTERVALADO (derreti horrores!!!) matei antebraço de novo. Muita dor no punho!!!!

DIETA:

Ao acordar: Whey
Refeiçao 1: Sopa de batata doce (100g de batata doce + 200ml de agua) + 4 claras e 1 gema!


Refeiçao 2: Frango (150g) + mandioca (100g)

Refeiçao 3: Bobó de frango (100g de mandioca + 150g de frango) + salada
Apos refeição: omega 3 (1000mg) + vit c (500mg)


Refeiçao 4: 1h antes do treino: frango (100g) + mandioca (50g)
                  20 mins antes: 15g de whey + 4g de bcaa + 5g de glutamina
                  Pós treino: 15g de whey + 4g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina + 20g de waxy maize

Refeiçao 5: Sopa de mandioca (100g) + uma colher de abobora + espinafre + 5 claras
Apos refeição: omega 3 (1000mg) + vit c (500mg)


Refeiçao 6: Myofusion!

Bom gente.. espero que o post tenha sido útil!!!
Façam os abs... eles realmente funcionam!!! É que eu nao posso postar fotos aqui, mas... ajudaram muuuuuuuuuuuuuuuuuuito!!

Besos muchachas
Besos ratinhas!!!

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

6º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 38

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeemmmmmmmmmmmmmmm
tudo bem com vcssssssssssssss???

hj o dia foi cheio... dia de me munir para os proximos dias de dieta. Frango desfiado, frango cozido, alcatra grelhada, bata doce, mandioca.... aaahhh um monte de coisaaaaaa...

aí tem peixe, file mignon, alcatra, ovos,
 espinhafre, salsao, acelga, tomate, batata doce,
 alface, frango desfiado e cozido...

Fiz bastante coisa, mas a dieta esta garantida... canseiiii!
Minhas perninhas estao mooooooooooooooooortas do treino de ontem.... Minhas costas ainda doem do treino de segunda.... Adoooooooooooroooo...

TREINO: PEITO + BICEPS + ABS + AERO

Tendinite gritaaaaaaaaaaando quase!!! Punho arregaçado!! Mas faz parte....

Hoje cozinhei o ovo mais estranho da minha vida... quando descasquei.. olha como o coitado era dentro


Juro q se esse coitado nascesse,.. ele iria ter uma crise existencial!!!! Juro q nao foi eu quem fez esse buraco... a Gema tinha ums formato mais estranho ainda!!!! BIZARROOOOOOOOOO!!!

DIETA:

Ao acordar> whey!
Refeição 1: sopa de mandioca (100g de mandioca batida c 200ml de agua) + 4 claras e 1 gema


Refeiçao 2: 100g de mandioca + 150g de frango desfiado

Refeiçao 3: 100g de batata doce + 150g de alcatra + abobora + salada
Apos refeição: omega 3 (1000mg) + vit c (500mg)


Refeiçao 4: 1h antes do treino: mandioca 50g + 5 claras
                  20 mins antes do treino: 15 g de whey + 4g de bcaa + 5g de glutamina
                  Pos treino: 15g de whey + 20g de waxy + 4g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina


Refeiçao 5: Sopa Alienígena!!!!!!!! (dessa vez c batata doce (100g) + espinafre + frango deliciosamente cozinho...preciso dar essa receita!!!!)
Apos refeição: omega 3 (1000mg) + vit c (500mg)


Refeiçao 6: myofusion!

Bom gente é isso aiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!
Se cuidem...

FORÇA... FOCO ..... DETERMINAÇÃO = SEMPREEEEEEEE!!!!!!!!

Besos muchachasssssss

terça-feira, 27 de setembro de 2011

6º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 37

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeeeemmmmmm
tudo bem com vcccccccccccccccccccccccsssssss???
Bom por aqui td certooooo..
tirando o fato de que eu queria a morte hj por causa de uma colica.... ahhaha vai entender... Nunca tenho.. e agora meu utero deu o ar da graça hahahahha masssssss.. fazer oq...

Hj fiz o Franguinho da Paulinhaaaaaaaaaaaaa que ficou uma deliciaaaaaaaaaa. Receita AQUI!!!!
Fica um gostinho delicioso de limaozinhooooo!! hmmmmmmmmmmmm gotoooooooooso!!!



Hoje eu ia fazer posteriores.. mas estava uma grande competiçao pelas maquinas de posteriores na academia, e eu precisando treinar.... Fiz quadriceps c colica e tudo! hahaha.. Instantaneamente minha coloca sumiu.. morreu!! ahhahahah No to tchitchindo naaaaaaaaaaaaaaada...
Tirei uma foto e me dei conta de que meus bebes estão saltandinho... estao começaaaaaaaaaaando a dar o ar da graça!!!!


TREINO:  como ja disse: QUADRICEPS + GLUTEOS + AEROBICUZINHO

DIETA:
ao acordar: whey
Refeiçao 1: sopa de batata doce(100g) com claras(5)!!! (ficou baaaaaaaaaaaaaooo!!!!)


Refeiçao 2: salmão (100g) + mandioca (100g)

Refeiçao 3: suposto BOBó de frango ( mandioca + creme dela 100g + 150g de frango desfiado) + chuchu e vagem + salada
Apos refeiçao: omega 3 (1000mg) + vit c (500mg)


Refeiçao 4: 1h antes do treino: 4 claras + 50g de mandioca
                  20 mins antes do treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina + 15g de whey
             DURANTE: 5g de glutamina + 4g de bcaa
                  Pós treino: whey (15g) + bcaa (5g) + glutamina (5g) + creatina (5g) + waxy maize (20g)


Refeiçao 5: sopa de batata doce (100g) + abobora (1 colher de sopa) + espinafre + 150g de frango
Apos refeiçao: omega 3 (1000mg) + vit c (500mg)

O franguinho da Paulinha esta nadando aliii óóó!!!

Refeiçao 6: myofusion (30g)


Bom gente.. é isso aiiiii!!!
Besos muchachas
Bjao especial pra minha ratazanas que tem me ajudado demaaaaaaaaaais da contaaa!

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

6º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 36

Oi genteeeeeeeeeeeeeemmmmm
Tudo bem com vcssssssssssssss???

Depois do oooooooff... retornemos a nossa dieta restritiva.
Tudo passou bem de ontem para hj tirando o inchaço q o OFF deixa SOMADO ao a TPM!!!
Fora isso.. NICEEE!!! (nooooooooooooooot!!!!)
Maldita barriga balão!!! ahhahahahha.... Mas isso tudo faz parte....
Bom gente... Hoje fiz varias cosias.... fiz minhas batatas doces e congelei por "dose".... o mesmo fiz com meu franguito.... A mandioca q comprei tava toda estragada ¬¬ fiquei bem puta da vida c isso!
Tenho recebido as notas das minah provas da semana passada... de 4 notas q recebi.. 3 foram 10!!! :DDD
(E daí? Qm perguntou sua nerd do cacete??)



COm a tpm tomando conta de mim hj... me bateu mta vontade de comer chocolate!! Quele q eu adoro... 99% cacau da lindt... rico em flavonoides!! ahhhhhhhhhhh,..,.. Ai entra minha cabeça focada... que me faz perder a vontade. Mais do que isso... minha bunda gritaaaaaaa: "ALOOOOOOOOUUUU!!! Isso nem passa pelo seu estomago e vem direto se alojar em mim COLEEEEEEEEEEEEEEEEEGA!!!!".... Pode parecer estranho.. mas... depois de um tempo de dieta restritiva.. nao sei se tu fica meio loko, mas as partes do seu corpo começam estranhamente a emitir opinioes. Talvez seja somente a consciencia e a culpa, certo??? OU o foco, a força de vontade e a determinaçao falando mais alto!!!

"Slot qué chocolaaaaate!"

Bom vamos ao que interessa:

TREINO: COSTAS + TRICEPS + ABS + AERO
Nota pro treino: 100000000000000000!!!! Estava precisando desse estímulo! Adorei o treino. Foi bom demais :DDD

DIETA:
Ao acordar whey!
Refeiçao 1: Panqueca de batata doce (100g de batata doce batida com 4 claras e 1 gema).

Refeiçao 2: salmao (100g) + Mandioca (100g)

Refeiçao 3: Frango desfiado (150g) + batata doce (100g) + abobora + abobrinha + salada
Apos refeiçao: omega 3 (1000mg) e vit c (500mg)


Refeiçao 4: Claras mexidas (5) com batata doce (50g)
                  20 mins pré-treino: whey 15g + glutamina 5g + bcaa 3g
                  Pos treino: whey 15g + glutamina 5g + bcaa 3g + waxy maize 20g + creatina 5g


Refeiçao 5: SOPA ALIENIGENA! (mandioca 100g + espinafre + 150g de frango desfiado)
Apos refeiçao: omega 3 (1000mg) e vit c (500mg)


Refeiçao 6: myofusion!




RECEITA SOPA ALIENÍGENA

100g de mandioca
50g de espinafre refogado (somente murche na panela. Sem oleo ou sal)
150g de frango desfiado
Sal 66% menos sodio
Noz moscada
Pimenta do reino

Bata no liquidificador a mandioca, o espinafre, a agua, o sal, a noz moscada raladinha e a pimenta do reino até obter uma mistura homogenea. Coloque na panela, adicione o frango e deixe ferver. Esta prontoooo!!!


É isso ai lindaaaasss..
besossssssssss!!!
Buenas nochessss

domingo, 25 de setembro de 2011

5º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 35 OFF

Oi gentemmm
td bem com vcsssssssssss???

Bom.. vou falar um pouco do meu dia off!!!

To meio sensivel hj hehehehe... meio nao... inteiro! tomei até bronca das ratas hj. É a primeira vez q me acontece, mas faz parte. Chega de depre... segunda eh um novo dia.. e vamo correr atras do que a gente quer.. pq ficar chorando as pitangas, nao vai me fazer sarada, nao vai me fazer melhor, nao vai me fazer usar bikini, certo???

Dieta:
Refeiçao 1: Granola + leite de soja zero.

Refeiçao 2: arroz integral + salmao assado com vinagrete sem sal e saladaaaaaaaaaa
Apos refeiçao: omega 3 (1000mg) + vit c 500mg


Refeiçao 3: granola + banana + iogurte molico (zero açucar e zero gordura)


Refeiçao 4: salmao assado e de sobremesa uma pêra (ig baixo!)

Refeiçao 5: sashimi de salmao (peguei minha porçaozinha e coloquei 1 colher de cha de shoyu e misturei... essa porcaria tem mto sodio!!! portanto nao da pra abusar nem no off!!!)
Apos refeiçao: omega 3 (1000mg) + vit c 500mg

Refeiçao 6: myofusion!!!!!

Vamos mimir que amanha é um novo dia... Vou treinar como se nunca tivesse treinado. Dar tudo de mim!

VOU SER UMA SARADA SIIIIIIIIIIIIIIIIIIMMMMMMMMMMMMMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Besos muchachas

5º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 34

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeeee..... tudo bem com vcssssssssssss?????
Comigo tudo otimoooooooooooooooooooooooooo...
Passei por uma grande provaçao nesse sabado e adivinhem??? CONSEGUIIIIIIII!!!
Um CASAMENTo................. Uma DIETA................ E somente UM FOCO!!! (óóóó parece trailer de filme ahahahha)
Bom.. fui a um casório e nao era meu off.... Foi onde entrou a força de vontadeeeeeee....

passei de ano nessa matéria!!! Nao comi doces e MANTIVE A DIETA PERFEITAMENTE!!!...

Sabadão... nao treinei.... Ando com medo de fazer aerobicos e perder coxa... afinal da minha ultima avaliação perdi 4 MILIMETROS de perna, 0,4cm!
Pra quem hipertrofia esse é uma valor consideravel....
Enfim....

DIETA:
Refeiçao 1 (13h): 5 claras de ovos com cenoura, cebola, tomate e espinafre mexidas + 100g de batata doce.


Refeição 2 (16h): Myofusion 30g (ia pro casamento 17h e n sabia q horas ia ser o jantar...aí eh melhor colocar a time release né?)


Refeiçao 3 (19h-20h): comecei c uma prato de salada com alface, rucula, palmito e brocolis; Depois jantei filé mignon + brocolis + pao integral (pq so tinha arroz branco lá... ai fui an mesa de paes e peguei o integral)


Nao comi o tomate seco! ;)

Refeiçao 4 (23h): barca de sushi e sashimi (COMI SO O SASHIMIII..)


Refeiçao 5: whey roubada do namorado!

Refeiçao 6: myofusion pra mimirrrrrrrrrr!!!


A PEDIDOS: RECEITA DE SOPA DE ABOBORA COM BATATA DOCE E FRANGO



100G de batata doce cozida
50g de abobora cozida
200ml de agua
150g de frango desfiado
Espinafre a vontade
Sal -66% sodio
alho e cebola
Pimenta do reino

Refogue (eu faço sem oleo no teflon) o espinafre a cebola e o alho e adicione o frango
Bata no liquidificados 100g de batata, 50g de abobora e 200ml de agua. Misture o batido no refogado. Sal e pimenta a gosto. Deixe ferve e esta prontooooo! :DDDD

GENTE.. tem a DELICIOSA versao da niuara com carninha q fica uma deliciaaaaaaaaaaaaa!! Copiei dela, mas coloquei o frango! Vale a pena ver AQUI!!!!


É isso ai lindas.... FORÇA...FOCO...DETERMINAÇAO!!!!!!!!!!!

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

5º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 33

Oi genteeeeeeeeeeee...
tudo bem c vcccccccccccss???

Bom... novidades... radicalizei a dieta. agora.. somente tuberculos!!! Hj foi o primeiro dia e nao snti falta de arroz nem nada!!! Tive de ir ao mercado comprar meus suprimentos! hahahaha


Mto bom.... Adoreiiiii!!!
A dieta foi PERFEITAAAA!!!
Acordei com dor de cabeça... Na verdaade dormi mto mal essa noite, mas n faço ideia do pq!
Nem fui pra faculdade... fiquei dormindo oq nao dormi a noite. So levantei pra comer hahaha... afinal.. dieta é dieta!!!

TREINO: POSTERIORES + GLUTEOS + ABS

Foi um otimo treino apesar de um estresse na academia. Mudou o instrutor lá... Ai o cara acha q eh o dono da razao. E a cada aparelho q eu fazia o cara vinha me encher os picuás "eu passa assim, assim assado pra minha alunas." A cada SERIEEE ele vinha me falar. Até que... ele nao teve sorte... IRRITOU UMA OGRA NA TPM: "Po meu... legal q vc ensina assim, ams eu faço do meu jeito, pode ser? Estamos combinados?!" O cara falava como se todos os exercicios q ele inventava eram os mais certos e tals... vá cagá no mato!!! Nao enche meu saco... Bom.. nao funcionou... ele voltou a irritar e ai sim tive q ser grossa: "TIO... vc ta ATRAPALHANDO MEUS INTERVALOS! FICA FALANDO AI Q EU VOU TRENAR!"

puta cara chato. Mas o fdp se vingou de mim. Fui pedir ajuda num bi-set pra ele colocar o halter de 30kg no meu quadril pra fazer elevaçao... to esperando a ajuda dele até agora.!!!!!!!!!!!!!
Reclamei dele!!! to nem aiiiiiii...

Enfim... nao vou catabolizar por isso nao hahahahhaha

DIETA:
Ao acordar: 15g de whey
Refeição 1: omelete 5 claras 1 gema. + batata doce (100g)


Refeiçao 2: frango (120g) + batata doce (100g)


Refeiçao 3: Atum fresco refogado sem oleo (120g) com espinafre + batata doce + salada de alface com palmito, cebola e cenoura.
Apos refeiçao: omega 3 (1000mg) e vit c (500mg)

Aquilo ao lado PARECE mas NAO É refrigerante! ahahha.. é minha vit  C! CEBION!!!!

Refeiçao 4: 1h Pré treino: 5 claras + 50g de batata doce
                  20 mins pré treino: 30g de whey (30g somente nos dias de perna)+ 3g de bcaa + 5g de glutamina
          DURANTE O TREINO DE PERNA: 5g de glutamina + 4g de bcaa
                  Imediatamente pós treino: 20g de waxy maize + 30g de whey + 3g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina.

Sim!! eu como na cama! ahhaha

Refeiçao 5: Sopa de batata doce (100g) com abobora (20g) + 120g de frango desfiado + espinafre (DELICIA)
Apos refeiçao: omega 3 (1000mg) e vit c (500mg)



Refeição 6: 30g de myofusion!!!

Refeição 7 (1h): Frango (100g) + salada!

Refeiçao 8 (4h):  Myofusion!


É isso ai muchachassssss!!!!
Besos!!!!!
Y Buenas nochessss!!!!!!

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

5º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 32

Oi genteeeeeeeeeeeeeeemmmmmmmmmmmm
tudo bem com vcsssssssssss???

Bom.. comigo tudo meio... DOWN.... E nao é um bom dia para se comemorar o 1º dia do segundo mes de dieta!
Fui fazer avaliaçao hj.... Ganhei 720g de massa magra em 1 mes... mas o BF... se manteve!!!
Tanto faz...... #ODIOMORTAL!
Se for contar q em 2 meses eu ganhei 680g (da ultima avaliação) e em 1 mes 720g.. ja melhorou muito!!! :D

Enfim....
Eu tenho um post especial... POsso até errar o nome da pessoa, mas se nao em falha a memória, a Bruna Krebs Kalus tinha uma certa dificuldade com omeletes.... Bruuuu... fiz esse post especialmente pra vc...
Te apresento.... a minha mais nova aquisiçao: A OMELETEIRA DE MICROONDAS!!!


Ta q nao fica um omelete dourado e tudo mais.... mas o de claras somente fica perfeito! :D

TREINO: OMBROS, ANTEBRAÇO (so isometria...ainda doi demais da tendinite), e AEROBICUZAO

DIETA:
Refeiçao 1: omelete (4 claras 1 gema) + batata doce (100g)


Refeiçao 2: Frango (120g) + batata doce (100g)


Refeiçao 3: Patinho (150g) + arroz integral com espinafre (80g) + chuchu + abobrinha + palmito + alface + vagem
Apos refeiçao: omega 3 (1000mg) + vit c (500mg)


Refeiçao 4: 4 claras + 50g de batata doce (1h pré treino)
                  20 mins pré treino: whey (15g) + glutamina (5g) + bcaa (3g)
                  Pós treino: waxy maize (20g) + whey (30g) + glutamina (5g) + creatina (5g) + cromo quelato + bcaa (3g)

Refeiçao 5: 150g de patinho + 100g de batata doce + chuchu +  vagem
Após refeiçao: omega 3 (1000g) e vit c (500mg)


Refeiçao 6: Myofusion! (30g)


Pois eh gente.. A Fer deu uma alterada na minha suplementaçao e refeiçao!!!

Decidi marcas nutri novamente pra daki 2 meses e nao 1 mes!
Deixar meu corpo se adaptar a dieta nova e treinos novos... E passar essa tepêeme de mierda!

Besos muchachassssssssss


OBS: KAAAAAAAATIA TEIXEIRAAA.. estou atenta para a quantidade de proteinas da minha dietaaa!!!! Esses tempo acusou um pouco de acido urico  (pés descascando) em mim tb mas ja foi controlado! :D

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

5º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 31

Oi genteeeeeeeeeeeeeemmmmmmmmmmm
tudo bem com vcssssssssssssss???

Comigo tudo certo e nada resolvido!
Hoje o dia foi mega corrido entao... Nao deu pra tirar fotos da dieta!!!(eu tipo...esqueci - so lembrei do almoço ahahahaha) DESCULPAINTAO! ^^
O que vale eh o diario certooo?????

Gente.. meu novo caso de amor chegouuuuuuuuuuuuuu!!!! BCAA EM PÓ!!! MEU QUERIDINHOOO

ATENÇÃO ESPECIAL PARA O PIJAMA GAY!!!!


Bom gente... eu tive que fazer compra e me munir de ingrediente para passar o resto da semana....

monopolizando a geladeira da mãe!

1,5kg de frango só pra variar!!!

Tadinho do meu pai hj.....
Fez picanha no almoço pra mim.... E eu disse pra ele descongelar o meu frango desfiado!
Ai ele: mas poooooooooooooooxa.. vc come proteinaaaaa... picanha é proteinaaaaaa!! (tadiiinho)
Eu respondi: 22g de gordura em 100g de picanha!!!!
Ai ele: mas so um diazinhoooooooooooooooo!!!!! 
EU: um diazinho que passa reto no meu estomago e vai direto pra minha bundaaaaaaaaa!!!
ELE: taaaaaaaaaaaaaaa.. ja to descongelando o frango! JA to descongelando!!!!!

auhuahuhauhauha;;;; tadinho.. fiquei morrendo de dóoooo!!!!

To super sentindo meu treino de quadriceps de ontem!!! Ta doendo pakassssssssssssssss.. demaisssss.. PEGOU ehin!!!! ZÉJUS!!!!!

TREINO: PEITO + BICEPS + ABS (no aero today!!!! - sorry!) --> fica pra sabado e domingo!!!

DIETA:
ao acordar: Whey
Refeiçao 1: 4 claras e 1 gema em forma de omelete e mandioca!

Refeiçao 2: mandioca + frangooooo (hihihihi e uma merda de castanha q deu peso na consciencia!!!)

Refeiçao 3: frango + abobora + arroz integral com espinafre + salada de alface com cbola, tomate seco light, e cenoura
Apos almoço: Omega 3 (1000mg) e vit c (500mg)


Refeiçao 4: Whey batida com aveia (pré) (bcaa 3g + glutamina)
                  15 mins pre treino: waxy maize (1 colher de cha) + creatina (2g)
                 POS: whey (30g - bcaa 3g) + waxy maize (20g) + creatina (2g) + (glutamina (10g) + cromo quelato

Refeiçao 5: FUI FURTADA!! Roubaram minhas batatas de novoooooooooo!!!!! Tive q comer arroz integral c espinafre e atum!!! GRRRRRRRRRRRRRRR
Apos refeiçao: Omega 3 (1000mg) e vit c (500mg)

Refeiçao 6: Myofusion!!!!


é isso ai lindonassssssssssssssssssssss
Besos muchachas (como é "queridas" kakakakatiaaa????)

Beijao especial pras minha ratinhas!!!!!!

terça-feira, 20 de setembro de 2011

5º semana OPERAÇAO BIKINI – dia 30

Oi genteeeeeeeeeeeee
tudo bem com vcsss???

Bom tenho muitas coisas pra falar aqui...
Hoje tive varios motivos para me DECEPCIONAR!!!! Varios mesmo.....
Boa parte deles eu estou sem entender até agora.
Tive que deletar meu facebook... Isso que dá fazer FB em 2... hahahha... nao dava pra mudar o nome... No fb so pode mudar até 3x.... Entao.. quem puder me readicionar... estamos aiii como Karine Carchedi...
Outro motivo eu nao tenho nem o que falar... e prefiro nem comentar... So gostaria de entender como uma amigo é capaz de tantas ATROCIDADES com outros... Gente TRAIRA é uma M****! #prontofalei... #tomoasdoresmesmo.... como diz a fer... q vontade de jogar a m* no ventilador... mas como TAMBEm diz meu namorado: as mascaras sempre caem!
Outra coisa... Como disse a Camila.. foco e determinaçao incomodam! Nao entendo o pq....
Enfim.. vamos ao que interessa...


TREINO: QUADRICEPS + GLUTEOS + AEROBICUZINHO

Descobri junto coma  Camis que... temos de aumentar nossas cargas!!!! Bora crescer.. Ser hipertrofiadas e lindas camisssssssss!!!!
To quebrada com o treino mesmo assim.. foi bem executado!! adoreiiiiiiiiii....


DIETA + SUPLEMENTAÇAO:

Ao acordar: whey!
Refeiçao 1: Panquecas versão mandioca da Liv

Refeiçao 2: claras + mandioca + uma colher de cha de castanhas


Refeiçao 3: arroz integral com espinafre + abobora + frango + salada
Apos almoço: omega 3 1000mg e vit c 500mg


Refeiçao 4: Pre treino: aveia + whey (30g com bcaa 3g) + agua batidos com gelo
                  15 mins antes de treinar: creatina (2g) e uma colher de cha de waxy maize
DURANTE O TREINO: glutamina (bcaa em pó ainda nao chegou ¬¬)
                  Pos treino: whey (30g com bcaa 3g) + Waxy maize (22g) + creatina (2g) + glutamina (5g) + cromo quelato.

REfeiçao 5: frango + abobora + mandioca + salada com tomate seco light (depois ensino!)


Refeiçao 6: myofusion!!!!!!!!!


Queria ratificar que nao estou chateada nem triste, somente PASMA... E sem entender absolutamente nada!!

Um GRANDE E ENORME BEIJO pras RATAS DE LABORATORIO.... Minha queridass....
Outubro esta aiiiii! :D

Besos muchachas