segunda-feira, 31 de outubro de 2011

11º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 71

Oi genteeeeeeeeeeeeeeee.... tudo bem com vcssssssssssssssss????????????????

Por aqui tudo certoooooo...
Hoje COMECEI a matar minha saudade de treinar.. ja que semana passada meus treinos foram prejudicados devido a crise de enxaqueca de 1 semana!!!
Hoje comecei com um treinao de doer os punhos e aumentar os calos (mesmo de luvinha) de costas e triceps!
Apesar da enooooooooooooooorme DPO (depressão pós off) que eu estou hoje devido ao meio pedaço de pizza de ontem, treinei como se nunca tivesse treinado. Foi uma deliiiiiiiicia!!!

Hoje, a pedido das minhas ratinha lindas, vou postar o lanche de eu aprendi com Ricardo Magalhaes. Um "salgado" que faz uma enooooorme diferença na nossa dieta. Sao extremamente prático e duram varios dias. E podem ser congelados!!!



Eu como o "salgado" na faculdade. Ou seja, como um por dia na segunda refeição. Passarei a receita de uma semana para uma refeiçao de 18g de carbo e 25g de proteina.

600g de mandioca cozida e espremida.
600g de frango cozido e desfiado
1 clara de ovo
noz moscada, sal, açafrão, pimenta do reino e salsinha

Tempere o frango com pimenta do reino, minimo de sal (pois tb vai colocar na mandioca) e salsinha.
Tempere a mandioca espremida  com noz moscada e sal.

Misture o 2 fazendo uma massa (tipo croquete)....
Unte uma forma com spray PAM (zero gordura)... Divida essa massa em 200g (totalizando 6 salgados)... Molde na forma que quiser. Misture a clara de ovo com açafrão e pincele sobre os salgados (para ficarem douradinhos). E coloque no forno.
Nao amrquei tempo... fui fiscalizando de forma q ficasse uma casquinha mais rigida.
E esta pronto!!! Só embalar com film.
Ficam deliciososssssss!!!!

TREINO: COSTAS + TRÍCEPS + ABS

DIETA:

Refeição 1: myofusion + 50g de batata doce + 200ml de leite de soja zero

Refeição 2: salgado da receita (100g de frango e  50g de mandioca)

Refeiçao 3: frango (tinha queijoe  molho... tive q tirar o queijo pedacinho por pedacinhoe  sequei com pepal o frango! ahahha) + salada + brocolis + chuchu (nao comi carbo pois fui em self service e nao tinha nenhuma raiz q eu pudesse comer... preferi ficar sem)
Apos refeição: omega 3 + vit c


Refeiçao 4: 5 claras + 1 gema + 50g de mandioca (1h antes de treinar)
                  20 mins antes: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  Pós treino:  15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 5g de creatina + 20g de waxy

Refeiçao 5: sopa alienígena (100g de frango + 50g de mandioca + espinafre + palmito)


Refeiçao 6: myofusion!

é isso ai muchachassssssssssssssss
besossssssss

10 semana OPERAÇÃO BIKINI - Dia 69 e 70

Oi gente, td bem c vcsss???
To postando rapidao do celular o sabado e o domingo!
Essa semana em questao de treinos foi perdida! A enxaqueca acabou comigo. Mas o que importa eh q agora ta tudo bem. Ja estou sem dores e super animada pra voltar aos treinos!!!!
Sabado, devido a semana sem treinos, onde so consumi (comi) e nao gastei uma caloriazinha que fosse, fiz praticamente zero carb! E regado a muuuuuuito bcaa!!! E domingao, por ser OFF, dei aquele pico de carbos pra ocorrer uma melhor sintese de proteinas essa semana!
Apesar de querer fugir da dieta e me encher de porcaria devido a depressao de nao treinar, eu mantive c muuuuita forca de vontade.

DIETA do DIA 69

Refeicao 1: time release c leite de soja zero

Refeicao 2: bife de alcatra + abobrinha chuchu ebrocolis e salada. Ate coloquei mandioca no prato, mas nao comi nao.
Apos refeicao: omega 3 e vit c

Refeicao 3: time release com leite de soja zero

Refeicao 4: time release com leite de soja zero + bcaa + gluta

Refeicao 5: salada + frango
Apos refeicao: omega 3 + vit c

Refeicao 6: time release

Refeicao 7: myofusion + bcaa + gluta

Obs: na refeicao 1 tb teve bcaa e gluta e ainda creatina. Mas como to postando do cel, esse coco nao volta la pra eu arrumar!!! :@

DIA 70 OFF

Refeicao 1: creatina + gluta+ bcaa + whey time release + granola de cacau

Refeicao 2: patinho ao molho de vinho + salada + mandioca
Apos refeicao: omega 3 + vit c

Refeicao 3: leite de soja zero + granola + gelatina zero( me entupi dessa gelatina)

Refeicao 4: mandioca + frango c cottage e a bendita da gelatina de nOvo!!!!
Apos refeicao: omega 3 + vit c

Refeicao 5: pedacinho de pizza de massa finissima e integral, sem queijo!!! E a perseguicaoda gelatina!!!!!! ( minha pele ta ate firme! Kkkkkkk)

Refeicao 6: myofusion e cama!!! Sem gelatinaaaa!!!!

Eh isso! Desculpem a ausencia de imagebs, mas ostar de cel eh uma (...)
Besos muchachas

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

10º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 67 e 68

Genteeeeeeeeeeeeeeee.....

desculpeeeeeeeeeeeeeemmmmm!!!
Mas a enxaqueca tomou cotna de mim essa semana!
Nao pude treinar..  Mal conseguia abrir o olhoo!!!
Fiquei muito mal...

Como sou uma RAta de Laboratorio, me identifiquei
com o Cérebro nos dias de enxaqueca. Cabeça grandeee!!!

Hoje estou bem melhor e amanha com certeza irei treinar.... Amanha vai ser dia de posteriores e gluteos!!
Vou me acabarrrrrrrrrrr....

Ontem e  hoje devido aos remedios, dormi o dia todo!!!!

Mas passei aqui rapidão para postar a dietinha pra vcs!!

Amanha vou lançar uma pagina aqui no blog com a "receita" das fases da dieta pelas quais eu ja passei!!! Espero assim, poder ajuda-las melhor!! :D


DIETA DO DIA 67

Refeição 1: 5 claras + 1 gema + 50g de batata doce

Refeição 2: shake de time release + batata doce + 200ml de ades zero + clight de morango

Refeição 3: bife de alcatra (150g) + batata doce 50g + salada + brocolis + chuchu + acelga
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg


Refeição 4: panquecas de batata doce + 6 claras


Refeiçao 5: igual refeição 2 exceto batata!
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 6: frango 150g (fui a um evento mesmo c a merda da enxaqueca e ja eram 22h - hora de comer...- ataquei o frango)


DIETA DIA 68

Refeiçao 1: omeletes (5 claras +1 gema) recheados de creme de mandioca


Refeição 2: shake de batata doce + whey time release + ades zero + clight de morango

Refeiçao 3: bobó de frango (mandioca com frango) e salada
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 4: bobo de frango

Refeiçao 5: bobo de frango

Refeiçao 6: salada com peixe (merluza - 120g)
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg


Refeiçao 7: whey time release (na casa do namorado)

Refeição 8: whey time release (na casa do namorado)

é isso ai muchachassssssss
besosssssssssssssss!!!!!!

quarta-feira, 26 de outubro de 2011

10º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 65 e 66

Oi genteeeeeeeeeeeeeee...
tudo bem c vcs??????????

Bom.. vou falar do dia 65 pra vcs....
Desculpem nao ter vindo postar, mas passei o dia de cama.. Crise de enxaqueca.
Nem treinei.. mas segui dieta certinho...
Mas so queria ficar no escurinho do quarto tomando meu Tramalzinho! (derivado de morfina!)

DIETA: Nao vai ter foto pq meu iphone ainda nao tinha voltado da assistencia!! :(

Refeição 1: 5 claras + 1 gema + 100g de batata doce

Refeiçao 2: 120g de frango desfiado + 50g de batata doce

Refeiçao 3: Boi ralado (carne moida) 120g + abobrinha + cenoura + 50g de batata doce + salada
Após refeiçao: omega 3 1000mg + 500mg de vit c

Refeiçao 4: claras de ovos (6) + batata doce 50g

Refeiçao 5: eu esqueci oq eu comi................................... nessa hora eu tava afetada pelo remedio!.........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................frango com legumes!!!!!!!

Refeiçao 6: myofusion!!!!


DIA 66 (medaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

Hoje catabolizei horrores pela manha por causa de um nervoso q passei... prefiro nao comentar!!!!
Meu iphone ficou pronto!! Entao tem fotossssssssss!!! :DDD

Como nao treinei ontem... compensei hoje!!
Meu treino de ontem era para ser de Quadriceps e o de hoje peito e biceps!!
Treinei hoje quadriceps e peito + abs!! Deu 1h certinha de treino... intervalo entre aparelhos de 30 s!!!
Amanha que treinaria somente ombros, vou de ombros e biceps!!!

To ficando loira!!! ahahahhahahah... parece q ficou bom!!!



TREINO: QUADRICEPS (de quebrar as pernas mesmo) DA PAULINHA + PEITO + ABS

DIETA:

Refeiçao 1: fui fazer ovos.. e tinha um estragado.... me deu uam ansia qndo fui descascar aquela porcaria.. aquele cheiro horroroso!!! Desisti dos ovos... guardei os 4 q sobraram.... e tomei um myofusion c 100g de batata doce

Refeiçao 2: 120g de frango + 100g de batata doce

Refeiçao 3: carne moida (patinho) 120g + cenoura + abobrinha + brocolis + batata doce 100g + salada
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 1000mg

Ta tudo ai dentro!! Óia q pedreira!! kkkk

Refeiçao 4: 1h pré treino: 5 claras + 1 gema + 50g de batata doce
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  DURANTE: 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina + 20g de waxy

Refeiçao 5: 150g de file de merluza + 100g de batata doce + salada
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vitc 500mg

Refeiçao 6: myofusion 30g!!

E issoai muchachassssss...
Em busca do corpo perfeitoooooooo
Vamos q vamosssssss
A gente chegaaaaaaaaaaaaaa

BESOS!!

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

10º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 64

Oi genteeeeeeeeeee.
tudo bem com vcssssssssssss??

Óoóóóóó... 10º semanaaa!!!!! Faltam 2 para os 3 meses!!! uuuuuuuuhhh e os resultados estao cada vez melhores!
Claro q tem mta coisa pra melhorar..... Tem as gordurinhas insistentes para extermianr ainda..e  faltam 2 meses para a viagem pra praia!! (se é q vai ter viagem para praia!!!)
Qualqué coisa nóis toma banho na bacia de caneca! kkkkkkkkkkkkkk
hahahhaa..... MUlher pernilongo!!!!


Bom gente.. é o seguinte... Ainda estou com problemas com meu iPhone!! Ele ainda nao foi arrumado... Ou seja.. sem fotos do papá de hoje. E tenho preguiça de tirar com maquina digital.. pra eh o maior rolê pra descarregar.. diminuir de tamanho!! hahahaha...

Fiz um treinao mortal de costas e triceps da Paulinha... dei uma adaptadas!
Nossa.,.. pergunta pra quem souber me responder...
CORTICOIDES quebram a gente???
Pq eu to tomando um... e to quebrada.. meio fraca!!! Sei la...

AAhhh tem uma pagina nova aqui no blog!!! GALERIA DA EVOLUÇAO!!!
Ai vcs podem acompanhar as fotos da minha evoluçao desde o primeiro mes de  dieta!!

TREINO: COSTAS + TRICEPS + ABS + AERO

DIETA: (usarei umas fotos velhas so pra ilustrar!!! )
Refeiçao 1: 5 claras + 1 gema + 50g de batata doce


Refeiçao 2: frango desfiado 120g + 50g de batata doce


Refeiçao 3:  tilapia (100g) com legumes (cenoura, brocolis, abobrinha) + salada + 50g de batata doce
Após refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 4: tilapia (100g) + 50g de batata doce

Refeiçao 5: nuggets de frango (120g) + 50g de batata doce (1h pre treino)
Após refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina + 20g de waxy


Refeição 6: myofusion!

domingo, 23 de outubro de 2011

9º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 62 e OFF do 63

Oi genteeeeeeeeeeeeee...
tudo bem com vcsssssssssss???

Por aqui tudo certo, nada resolvido...........

Antes de mais nada, queria agradecer a visita de vcs no blog!!!
E tb avisar que os comentarios atrasados ja foram repondidos!!! So olhar nas postagens dos dias que comentaram depois!! :)


Na verdade ta tudo errado!! Tive o dom de quebrar meu iphone!!! Nao literalemente.. eu pluguei no iTunes e ele atualizou sozinho. Agora ele fica travado an tela do itunes. Isso ja aconteceu uam vez.. e foram 100pilas pra arrumar!!! To bem brava!!! enfim,,,,
To contando essa historia pra explicar a causa, motivo, razão, ou circunstancia na qual eu nao irei postar fotos!!! Pq aquela porcaria travou e qndo isso acontece... nao destrava por nada. Alem de perder TODOS os dados do cel!!! Whatever....

Queri tanto postar as fotos do off!! Ele foi tao perfeito.. hahahahha

Mas vamos falar de SABADO!!!!

DIETA: Foi praticamente um dia liquido!!!!!!!!!! Tava muuuuuuuuito enjoada nesse dia por causa dos remedios de sexta... tdo q comia me dava ansia. Ai fiquei no blend. Pelo menos mandava aalgo pra dentro, né??

Refeição 1:  Whey time release + 200ml de leite de soja ZERO

Refeição 2: boi ralado (120g) com batata doce (50g) + salada
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 3: Whey time release + 200ml de leite de soja ZERO

Refeiçao 4: Whey time release + 50g de batata doce
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 5: Whey time release + 200ml de leite de soja ZERO

Refeiçao 6: (ja tava passando mto mal de enjoo por causa dos remedios anti alergicos) Mandei bcaa + glutamina + myofusion


DOMINGO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOFF!!!!!!!!!!! Delicia de offff

Comecei meu dia bem... os remedios nao estavam mais me deixando mal!!!

Refeiçao 1: iogurte molico zero açucar e zero gordura + 4 morangos com um tikinho de nada de chantily LIGHT!

Refeiçao 2: Tilapia a role!!! (vou postar a receita assim que eu tiver fotos!!! PERFEITA.. recehada de cenoura e abobrinha) + arroz integral (100g) + salada + 4 camaroes
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 3: Salada de frutas sem açucar (maça, mamao, abacate, maracuja, morango) + uma colher de sobremesa de chantily light

Refeiçao 4: granola light de cacau + 200ml de ades zero

Refeiçao 5: iogurte molico zero açucar e zero gordura

Refeiçao 6: Tilapia a role
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 7: Myofusion!

Bom meninas... desculpa memso pela ausencia de fotos!!!!
Meu iphone nao deveria ter dado pau.. ams acho q ate amanha no final da tarde ja ta arrumado... esperooo!! hehehehe

 otima semana e otimos treinos!!!!

Besos muchachas

sábado, 22 de outubro de 2011

9º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 61 atrasadooo!!!

Oi genteeeeeeeeeee..
tudo bem c vcssssssss????

POST VALIDO PARA SEXTA!!!

Comigo tudo bemmmmm.... nao postei ontem pq estava toda enrolada!!!
Tive uma puta reação alérgica  pimenta vermelha ahhaha... fiquei parecendo um ornitorrinco!!!!
Fui comer uma tilapia no restaurante a noite, e nao tinha ideia q tinha pienta. COloquei na boca o 1º pedacinho e falei por meu namorado; "alan, vou ter reaçao alergica!" Nem comi mais... meu labios começaram a inchar, formigar e coçar!! hahahaha... Alergia por contato é uma m****!!!!


Enfim.... Fui treinar hoje... e so lamneto para minha bunda e posteriores amanha!!!! Serio.. tao queimando os coitados.. Das duas uma: ou minha bunda cresce... ou ela cai de vez com esse treino!!!
Doeu demaisssssssssss.....
Paulinha, cadê a cadeira de rodas q me prometeu!? kkkkkkkk

TREINO de cair o (piiiiiii) da bunda DE POSTERIORES E GLUTEOS + ABS


1-Afundo no hack 4x10 aumentando a carga
2-Bi-set de Stiff na polia baixa (video) + Cadeira Flexora 4x10, na ultima dropar na cadeira
3-Tri-set na mesa flexora  4x10-10-10
4-Quadriset de afundo com passada para trás + elev.pélvica pés afastados, juntos e unilateral (15 + 15 +15) com barra 3x15
5-Glúteo no banco sem apoio (mas sem segurar!)+ 4 apoios no banco, com perna estendida, descendo além do banco , faz tudo com uma perna, só depois trocar 4x10 cada

6-Gluteo na polia baixa, chutando para trás, non stop 4x10
7-Cadeira Abdutora 4x15 + 10 sem encostar o bumbum (nas 4 series)
8- Afundo com passada na esteira, 3 minutos a 2.0km, depois, andar mais 10 minutos só recuperando...

Cadeira de rodas??? Alo?? Oi?? Quem??? Bunda cadê vc????

DIETA:

Refeiçao 1: Omelete 5 claras + 1 gema + 100g de batata doce

Refeiçao 2: 120g de peito de frango + 100g de batata doce (sem fome.. tive q empurras com bucha de canhao pra dentro!!!)

Refeição 3: boi ralado (120g) + 100g de batata doce + repolho + salada
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500g


Refeiçao 4: 1h pré treino: nuggets de frango (120g) + 50g de batata doce
                  20 mins pré: whey 15g + 5g de bcaa + 5 g de glutamina
                  DURANTE: 5g de bcaa em pó + 5g de glutamina
                  Pós treino: whey 15g + 5g de bcaa + 5 g de glutamina + 5g de creatina + 20g de waxy maize



Refeiçao 5: salada com tilapia crua e vinagre balsamico + 100g de batata doce
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vitc 500mg



Refeiçao 6: myofusion

Refeiçao 7: MALDITA TILAPIA COM PIMENTA VERMELHA

Refeiçao 8: fernergam na bunda + anti alergico na veia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

9º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 60

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeee
tudo bem com vcssssssssssssssssssssss???

Passei aqui rapidinho pra postar pra vcs pq amanha tenho prova de sociologia do direito e to ralando aqui!!!!
Bom... o 4 dia de dieta até que esta indo bem, tirando a fome ETIOPIANA que eu estou devido a diminuiçao de carbos! hahahaha
Mas faz parteeee...

Vou postar aqui uma receita de um paciente do Rodolfo Peres. Os nuggets de frango!!!!
http://www.rodolfoperes.com.br/blog.php

Eu fiz exatamente como mandam as instruçoes...
Lembre-se de nao deixar muito... A primeira leva ficou meio seca... A segunda deixei menos tempo e  ficou mto boa!!!
Olha q bonitinho:
Franguinho moido e temperado!

Empanadinho c farinha integral e claras!

Ja assadinhos!!!



Realmente foi uma otima opçao pra lanches!!! Salvou minha pele essa semana q foi super corrida!!!

Sobre o treino de hoje... Bom.... PAULINHA EU AINDA ARRANCO SEU COURO foi óóóótimoooooo!!! Pegou pra carambaaaa.... E o melhor... Vi meus ombros FIBRADOS!! Adorei.. deu um puta incentivoooo....
Ta certo q  eu nao to conseguindo nem pentear o cabelo, mas faz parte hahahahahah

TREINO deteriorador DE OMBROS E TRICEPS

Ombros:

1-Desenvolvimento barra frente 4x10
2-Bi-set de Arnold Press  + Elevação Frontal Alternada 4x10-8
3-Bi-set de Elevação Unilateral Inclinada no banco+posterior  4x10 cada

4-Elevação Lateral 3x10
5-Crucifixo Invertido, deitada no banco a 45º de barriga para baixo 4x10
6-Crucifixo invertido sentada, peito nos joelhos+Remada alta no smith 3x10 

Triceps:

1-Bi-set no pulley 10 com palma da mão para baixo+10 invertido 4 series
2-Testa 4x10 (nessa hora eu ja tava tao perturbada que eu li isso e falei... nossa.. so se for pra dar TESTADAS na parede!!!!)
3-Bi-set de Francês com a barra + triceps banco,pés apoiados em outro banco à frente 3x10 
4-Triceps máquina 4xdrop 8-10
5-Bi-set de Corda + kick back 4x10

Meus ombros cairam....meu triceps faleceu....

DIETA:

Refeiçao 1: omeletes empilhados recheados! (tcharammm receita nova!!!... faça 3 omeletes finos.... e passe  um creminho de mandioca entre eles... fica um beleeeeeeeeeeza!!!) 5 claras +1 gema + 50g mandioca!



Refeiçao 2: nuggets de frango + 50g de mandioca

Refeiçao 3: 150g de file de frango + 50g de mandioca + salada
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg


Refeiçao 4: 1h antes: 100g de file de frango + 50g de mandioca
                  20mins antes:15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  Pós treino: 15g de whey + 5g bcaa + 5g glutamina + 5g de creatina + 2g de waxy maize


Refeiçao 5: Frango escondido com vegetais!!! (150g de frango + espinafre + 2 c sopa de molho zero + creminhod e mandioca 50g + cebola + tomate + alface) Coloque o frango com molho no fundo , cubra com espinafre, cubra com creminho de mandioca, cebola e tomate e alface. salpique uma colher de vinagre balsamico)
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg



Refeiçao 6: myofusion!

E eé isso ai muchachaassss

Besossss

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

9º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 59

Oi genteeeeeeeeeeeee...
tudo bem com vcccccccsssssss???

Bom hoje tem muita coisa pra falarrrrrrr.... hahahhaha... muita mesmo!!!
Primeiro queria agradecer a fofa da Patricia do RJ que me mandou um email super lindooo!!! Obrigada pelo carinho florrr!! Estamos juntassss!
Segundo, Minha querida, amadaa, meu orgulho, CHRISTINE OLIVEIRA! Eu nao te dou o direito de ficar triste. Eu nao te dou o direito de desistir!  Mas eu te dou o direito de correr atras dos seus ideais! Eu te dou o direito de ser saradona! E EU te dou o direito de ser feliz! E vc tem o DEVER de contar comigo!! Estamos juntas nesse barco... Entao ao inves de desistir e ficar a deriva, vamos queimar calorias e remar pra chegar ao nosso paraiso!!! Vamos laaaaaaa!!!


Hoje vou colocar aqui no blog a RECEITA DA FASE 2 da minha dieta. Lembrando que é imprescidível fazer a fase 1!!! Vou colocar mais pra vcs acompanharem como funciona! Vamos lá, tchuthcucas?

Carboidratos permitidos: batata doce e mandioca
Proteínas permitidas: frango, carne magra (somente no almoço), claras de ovos e peixe BRANCO!
Legumes permitidos Segundo o Rodolfo Peres: ABÓBORA   ABOBRINHA   ACELGA  AIPO   ALCACHOFRA   AGRIAO   ALFACE   ALMEIRÃO ASPARGOS   BETERRABA   BERINGELA   BROCOLIS  CENOURA   CEBOLA   CHAMPIGNON   CHICORIA   CHUCHU   COUVE   COUVE-FLOR   ESCAROLA   ESPINAFRE   JILO   NABO   PIMENTÃO   PEPINO   RABANETE   REPOLHO  RUCULA   SALSÃO   TOMATE   VAGEM


TERMINANTEMENTE PROIBIDOS: salmao, atum, molhos prontos que contenham açucar e gordura,  oleos, farinha branca, carbos brancos, gluten, qualquer tipo de fruta, excesso de sodio, embutidos, frituras, carne vermelha no jantar, qualquer alimento de Indice Glicemico alto...


Fase 2: ciclando carboidratos
Dado: 100g de batata doce contem 18g de carbo; 50g de batata doce contem 9g de carbo (aaahh vaaa!!!)


Dias de membros superiores: (DIA LOW)
Refeiçao 1 2 3 4 e 5: 9g de carbo + 25g de proteinas
Refeiçao 6: ZERO carbo + 25g de proteina


Dias de membros inferiores: (DIA HIGH)
Refeiçao 1 2 3 4 e 5: 18g de carbo + 25g de proteinas
Refeiçao 6: ZERO carbo + 25g de proteina


Segunda: LOW
Terça: HIGH
Quarta: LOW
Quinta: LOW
Sexta: HIGH
SAbado: LOW
Domingo: OFF - aumento de cerca de 1000kcal. Aumento do carbo e diminuiçao de proteina!


Em suma é isso ai galera!!!


TREINO: PEITO + BICEPS + ABS



1-Supino reto 4x10-8 drop set
2-Peck Deck 4x10-8 drop set
3- Biset cruxifixo + cross over 4x0
Bíceps
1-Rosca Simultânea no banco a 45º 4x10-8
2-Bi-set de rosca scott 90º + rosca hammer 4x10-8
3-Rosca Scott Unilateral no banco 45º non stop 4x10
4-Bi-set de Rosca direta na polia baixa + rosca concentrada 3x10
5-Rosca Direta barra reta 3x10, mais uma ultima serie fazendo drop triplo 6-6-falha 

Bom... perdi o biceps!! O coitado pediu divorcio do meu corpo!!!
Se alguem o encontrar.. favor me contactar!! ahhaha

DIETA:

Refeiçao 1: omelete de 5 claras e 1 gema + 50g de batata doce


Refeiçao 2: frango desfiado 120g + 50g de batata doce

Refeiçao 3: patinho grelhado (120g) + 50g de batata doce + vagem e cenoura
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg


Refeiçao 4: nuggets de frango (receita rodolfo peres - posto no proximo post) + 50g de batata doce (1h pre treino)
                20 mins pré: whey 15g + bcaa 5g + glutamina 5g
                Pós treino: whey 15g + bcaa 5g + glutamina 5g + creatina 5g + waxy maize 20g


Refeiçao 5: nuggets de frango + salada + 50g de batata doce
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Aquele molhinho eh feito de 1 colher de sopa de molho de tomate
ZERO Fugini + 1 colher de sopa de vinagre balsamico!

Refeiçao 6: myofusion!





É isso ai muchachassss...
Besosssss

terça-feira, 18 de outubro de 2011

9º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 58

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee....
tudo bem com vcssssssssssssssssssssssss????


Por aqui tdo certooooo... nada resolvidooooooooooooo....


Meu.. sobre o treino de hoje... Treinei das 19h30 as 20h45..... Sao exatamente 21h34 e eu AINDA estou com ansia de vômito!!!
Pois eh... treino leve... hahahhahahah..... Nossa, literalemnte quebrou minhas pernas!
Gostaria de ratificar (pois ja disse atraves de msg de texto) a Paulinha que, por uma questao de saúde pública, ele deverá fornecer para quem ela oferece esse treino, uma CADEIRA DE RODAS! Pois nesse momento é disso que estou mais precisando!
Aqui na minha cidade ta frio.... e eu NAO CONSIGO COBRIR AS PERNAS (eu disse nas PERNAS para as mentes poluidas! - Lê-se NUARA, BRUNAO e CAMIS!!!) pois as coitadas estao exalando calorrrr!!!!!! E isso nao é menopausa pq nem idade tenho pra isso....
Mas a realidade é a seguinte... segui os conselhos da Paulinha... explosão e na negativa bem concentrados! Pegou legallll!
Segui um conselhozinho do mestre Waldemar Guimarães tb, na extensora (tanto no bi set quanto na unilateral) mantive as pontas dos pe´s esticadas e nao flexionadas. O trabalho no vasto medial e reto femural é imensamente maior. Vc sente queimar muito e eh uma musculatura que muita gente tem duvida de como trabalha-la. (com os pés flexionados, ele explica que nos ajudamos com a panturrilha, e isso eh roubar o movimento!)
Bom,,, fica a dica!!! TENTEM!!!!!!! :D






TREINO assassino DE QUADRÍCEPS + PANTURRILHAS DA PAULA GOMES


1 - Agachamento no Smith 15x12x10x08 (aumentando a carga)
2 - Biset Leg 45º + cadeira extensora 4x10
3 - Biset Hack 4x10 + sissy no hack até a falha
4 - Biset agachamento frontal SUMO + saltar no step 4x10
5 - Cadeira extensora unilateral NON STOP 4x10
6 - Afundo com passada 3x20 (a morte decretada pra mim!)
7 - Adutora Drop Set 4x10-12-15
8 - Gêmeos no leg 4x20
9 - Gêmeos em pé unilateral com halter (mas fiz na barra guiada com carga) 3x20


(Cadeira de rodas aguardando na saida!!! - Vcs precisavam ver que hardcore que foi pra dirigir ahahhahahaha... perna falseava horrores!!!!)


DIETA: as 2 primeiras refeiçoes nao tiveram proteina solida devido ao fato de eu ter de levartar 7h p sair 7h50 e ter levantado 7h37 :D


Refeição 1: whey time release (30g) com leite de soja zero (200ml) + mandioca (100g)


Refeiçao 2: whey time release (30g) com leite de soja zero (200ml) + batata doce (100g) (enquanto minha amiga mandava ver numa esfiha gigantesca de frango c catupiry c maionese e katchup ahahha)




Refeiçao 3: patinho 120g + mandioca (100g) + cenoura e vagem + salada
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg




Refeiçao 4: 5 claras e 1 gema + 100g de batata doce


Refeiçao 5: 1h pre treino: frango desfiado 120g + 50g de batata doce
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  (esqueci o suplemento durante o treino ANTA)
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 20g de waxy + 5g de creatina + cromo

Refeiçao 6:  myofusion (30g) com canela
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Bom Muchachas... eh isso aiiii!!!
Perninhas latejando.... Quero nem ver amanha hhahahhaha
Besos!!!!!!

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

9º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 57

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeee
tudo bem com vcccccccccccccccccc???


Comigo tudo certoooo!!
Tenho novidades!!!
Ja fiz dois meses de dieta e treinoo!!! Isso quer dizer queeeeeeeeeee??? JA ESTA NA HORA DE MEXER NA DIETA E TROCAR DE TREINO!!!!


O que fazer com a dieta?? Bom por conselhos (imensamente uteis) da Fernanda Marinho, chegou a hora de ciclar carbos. E como? Facil facil! Tao facil quanto bater o dedinho no pé da cama, porem menos doloroso!
Nos dias de superiores, diminuir de 18g de carbo para 9g (50g de alimento), retirando-o da ultima refeiçao. E nos dias de pernas manter as 18g de carbo (100g de aliemnto) e na ultima refeiçao consumir somente 9g (50g de alimento). Nao requer prática, tão pouco habilidade!!!!
Nos sabado de Nao treino, manterei 18g de carbo (50g de aliemnto) E nos domingos OFF, aumentar calorias (+ - 1000kcal a mais), elevando a quantidade de carboidratos e diminuindo a quantidade de proteinas!!!


Quanto ao treino, a sequencia muda pois o treino de costas era junto com triceps, mas como o treino novo eh f*errado, mandei o triceps pro dia de ombro, pois como disse a FER... Catabolisar nao é legal!!!
Mesmoq ue eu adore ter um dia exclusivos pros meus ombrinhos (acho o musculo mais bIIIIIIííííto), agora tera de ser assim!!!


Entao ficou:
SEG = costas + abs + aero intervalado
TER = quadriceps + panturrilha + aero leve
QUAR = Peito + biceps + abs + aero intervalado
QUIN = ombros e triceps + aero intervalado
SEX = posteriores e gluteos  + aero leve




TREINÃO (mortal) DA PAULINHA: COSTAS


- Barra 4xmax
- Pux costas 4x10, na ultima serie drop 6-8-10
- Triset: pux frente c barra romana+ serratil + remada bx cross c palma da mao pra cima 3x10
- Rem baixa aberta pronada
- 4x10 nas 2 ultimas series fiz drop de 8-8-10
- Remada no TRX, quase deitada , 4x Max
- Bi set na maquina: 3x 10 aberto pronada+10 fechada supinada
- Remada unilateral non stop 3x12

(Depois do treino vc esta autorizado a morrer!!!!) kkkkkkkkkkkkkk

DIETA:

Refeiçao 1: Shake de 30g myofusion de  chocolate, 1 colher de cha de cafe soluvel , 1 colehr de cafe de canela e 200ml de leite de soja + 50g de mandioca + 150g de cottage


Refeiçao 2: peito de frango 120g + mandioca 50g

Refeiçao 3: Peito de frango 100g + mandioca 50g + salada + couve japonesa
apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg


Refeiçao 4: 1h pre treino: 5 claras + 1 gema + 50g de mandioca
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina + 20g de waxy maize + cromo


Refeiçao 5: Frango desfiado 120g + tomates + cebola + 50g de batata doce!
Apos refeiçao: omega 3 1000mg + vit c 500mg


Refeiçao 6: Myofusion + canela

é isso ai muchachasssss...
essa é minha nova rotinaaa!!
HEhehe vamo q  vamooooooo acelerar esse metabolismoooooo!!!
Besosssss





domingo, 16 de outubro de 2011

8º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 56 OFF

Oi genteeeeeeeeeeee
tudo bem c vcssssssssssssssss?????
Comigo td certoooooo

Deixa eu contar.. ontem sai 22h30... e devia comer 23h...... como nao ia dar tempo... levei meu blend na bolsa.... Só dava eu no banheiro do barzinho mandando ver no blend! ahahahahhaha


hj foi meu OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOFF.....
Matei minha vontade de creme de milho hmmmmmmmmmmm......deliciaaaa

Como ja eh tarde, por causa desse lixo de horario de verao, vou postar rapidinho e TENTAR dormir ¬¬
Amanha acordar mais cedo pra fazer exame de sangue..... (ai god.. odeio isso...)
Mas eh isso ai... 

DIETA:

Refeiçao 1: Batido de Myofusion com leite de soja ZERO e banana + uma torrada integral (integral de verdade!!! - NUTRELLA) + uma colher de cottage!

Refeiçao 2: file de peito de frango (100g) + arroz integral (80g) + salada + 2 colheres de sopa de CREME DE MILHO LIGHT (feito c leite DESNATADO  , sem oleo e sem sal.... afinal.. ja basta o IG do milho)
E UMA... SOMENTE UMA GARFADINHA desse bolo de banana com chocolate 90% amargo CASINO
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg


JURO Q FOI UMA MICRO GARFADA!!!! JUROOO
(q me deixou c peso na consciencia mesmo no off!)

Refeiçao 3: salada de frutas (de baixo e medio IG) + granola (sem açucar)


Refeiçao 4: Peito de frango (100g) + 1 torrada integral de verdade!!!!!! (eu digo de verdade pq tem torrada integral q NAO TEM FARINHA INTEGRAL, da pra acreditar???)

Refeiçao 5: peito de frango (100g) + uma colher de creme de milho de novo (estava realmente c mta vontade) + 80g de mandioca + salada
Apos refeição: omega 3 1000mg + vit c 500mg

Refeiçao 6: Myofusion + canela + 1 colher de cha de café soluvel (ficou mto bommmm!!!!) + 10g de glutamina

É isso ai muchachas...
nem enfiei tanto o pé na jaca ne???
Amanha começa a dieta novaaaaaaaa!!! E Treino novooooooooooooooo!!!!
Vamos ciclar carbos??? Quem vai comigooo????
Bora dietarrrrrr
Verão taíííí.... mta animação!!

Devo ressaltar uma Pessoa nesse POST: BRUNA KREBS KLAUS!!! 
Linda.... estamos juntasssssss!! Força aiiiiiiiiiiiiiiii.....
Tenho maior carinho por vc e pela sua FORÇA DE VONTADE.. pela sua GARRA!!
Eu acredito em vc!!! Estamos no mesmo barco!!!
Eu n consegui baixar meu bf na ultima avaliaçao q fiz.... e fiquei triste... e ainda bem q  tive vcs!!!
FORÇA RATAAAAAAAAAAAAA!!!!

Besos muchachasssssss