quarta-feira, 16 de novembro de 2011

12º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 85 e 86

Oi genteeeeeeeeeeeeee....
Tudo bem com vcsssssss????

Semana de provas... to maluquinhaaaa
entao vamos direto ao assunto que tenho q voltar pro Direito Civil!!!

OBS: respondi todos os coments!! desculpem a demora meninas!!!!


DIA 85

TREINO: Quadríceps

DIETA:

Refeição 1: pao integral 3 fatias + cottage (50g) + myofusion com café soluvel

Refeição 2: Risoto de tilápia (100g) com arroz integral (150g)
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 3: batata doce (50g) + claras (6) - 1h pré treino
                  20 mins pré treino: whey 15g + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  DURANTE: 5g de glutamina + 5g de bcaa em pó
                  Pós treino: whey 15g + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina + 20g de waxy maize

Refeição 4: arroz integral 150g + tilapia 120g + salada
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 5: churrasquinho de filé!!! hehehe adoro poder comer carne a noite de novo hahahahah

Refeição 6: myofusion!!!!


DIA 86

Manquitolaaaaa!!! Roboticaaa!! Pernas travadérrimassssssss!!!!

Treino OFF

DIETA: ON!!!

Refeição 1: myofusion de chocolate + café soluvel

Refeição 2: sashimi de tilápiaaa!! (taaa.. e roubei usn pedacinhos de atum! hehehehe... me crucifiquem!! to em entupindo de agua e rezando!!!!)
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 3: Peixe de novo

Refeição 4: mais uma vez peixe!!!

Refeiçao 5: claras de ovos (6) + 100g de macarrao integral (1º carbo do dia!! dor na casa do namorado.) + molho zero
Após refeição: omega 3 + vit c

refeição 6: myofusion!

terça-feira, 15 de novembro de 2011

12º Semana Operação Bikini - Dia 83 e OFF 84

Oi genteeee....
vim postar o sabado e o domingo pra vcssssssssssssss

Demorou mas o post chegouuuu! hehehehe
 Vamos lá rapidãooooo

DIA 83 - SABADO

Treino: OFF
Dieta: ON

Ao acord
ar: bcaa + glutamina + creatina (todos 5g)

REfeição 1: 2 fatias de pao integral + cottage (50g) + meia dose de myofusion com café soluvel

Refeição 2: arroz integral (100g) + vinagrete + frango (100g) + couve
Após refeição: omega 3 + vit c


Refeição 3: batata doce (100g) + frango (100g)

Refeição 4: Canja (100g de frango + 100g de arroz integral)!!!  (Receita no proximo post!!)


Refeição 5: Sashimi de tilápia (100g)

Refeição 6: myofusion 30g


DOMINGO DIA 84 (OOOOOOOOOOOOOOFF)

Foi um off comportado na medida do possível hehehehe

Refeição 1: Granola de cacau + molico zero açucar e zero gordura



Refeição 2: Macarrao integral (100g) + molho zero fugini + 80g de filé mignon. (OBS: O meu namorado q fez pra mim!! não é lindoooo??? ^^) Sobremesa: sorvete molico yogo zero açucar e zero gordura
Após refeição: omega 3 + vit c





Refeição 3: lanche! (2 fatias de pao integral + filé mignon (9g de gordura a cada 100g) (80g) + tomate + cebola

Refeição 4: camarao! (Fui no restaurante e ele era frito no alho e oleo! Eu fiz o chef mudar.... JOgar na agua quente SEM SAL ahahahhaha) com limão espremido

Refeição 5: Pizza (massa 100% integral - caseira) de alface com ovo (molho zero) e 1 tomate seco! ahhaha parece nojento mas ficou bom!!!

Refeição 6: myofusion 30g!!!


É isso ai lindas... demorou ams chegouuuu!!!!
Amanha posto o de hoje e o de amanha!!!
Desculpem a ausencia, mas a faculdade esta realmente tomando o meu tempo!!

Semana que vem tenho 1 trabalho pra entregar + até quinta que vem de provas + 1 seminário

Ou seja.. to doidinhaaa.. mas to aproveitando o feriado tb!!!

Besos muchachass

sábado, 12 de novembro de 2011

12º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 81 e 82

OI genteeee
tudo bem c vcsssssss???

Bom.. nao postei quinta pq eu tava dodoi....E ainda estou... hehehe... Meu estomago nao está la essas cosias... muita tontura.. dor de cabeça... enfim... Rotavirus??? Hidratar mto!!!!

Como o Bf baixo... reparei q minha veias estao saltadas Oo!!!
Ou começando a saltar....



DIA 81

Eu nao treinei nesse dia devido ao dodói... Qualquer esforço podia acarretar danos maiores uahuhauhauhhau se é q vcs me entendem! Tudo que eu comia.. passava reto!! hehehe.. Ou voltava! Entao...
Eu culpo os ovos mexidos q comi no hotel na quarta feira... pq meu pai q comeu tb, nao ficou nada bem!

Apesar de tudo.. fiz dieta!

DIETA:

Refeição 1: panqueca de choco! (5clras + 1 gema + 100g de batat doce + cacau em pó)


Refeição 2:  assado do ricardo magalhaes (mandioca 50g + 100g de frango) - tinha sobrado o salgado, entao tinha q comer.. mesmo q o carbo estivesse fora do que foi estipulado

Refeição 3: file de patinho 100g + macarrao integral 100g + 2 colheres de molho fugini ZERO (zero açucar, gordura e sal)
Após refeição: omega 3 + vit c


Refeição 4: frango 100g + batata doce 100g

Refeição 5: filé de frango (albino hahahha) 100g + macarrão integral 100g
Após refeição: omega 3 + vit c


Refeição 6: myofusion


DIA 82

TREINO: POSTERIORES E GLUTEOS
apesar de ainda estar ruim e com mta tontura.. tava P da vida de nao ter treinado na quinta e fiquei com sangue nos olhos e treinei forte!!!!!!!!

"Treino fraco, corpo fraco. Treino médio, corpo médio. Treino forte, corpo forte!"

DIETA:

Refeição 1:  2 fatias de pao integral + 50g de cottage + 1/2 myofusion com café soluvel

Refeição 2:  assado de frango (100g) com mandioca (100g)


Refeição 3: 150g de macarrao integral com filé de patinho (100g)
Após refeição: omega 3 + vit c

Refeição 4: panqueca de morango! ( 5 claras + 1 gema + 70g de batat doce + 1 colher de café de clight de morango) 1h pré treino
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  DURANTE: 5g de glutamina + 5 g de bcaa em pó
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 5g de creatina  20g de waxy maize

Refeição 5: 150g de macarrao integral + 100g de patinho + 2 colheres de molho fugini zero
Após refeição: omega 3 + vit c


Refeição 6: frango (100g) 22h30

Refeição 7: frango (100g) 01h30

Refeição 8: myofusion 30g - 04h30

quarta-feira, 9 de novembro de 2011

12º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 79 e 80

OI genteeeeeeee tudo bem com vcssssssss???

Bom.. comigo tudo certo.. correira da facul de final de anoo.. doidera totallllll!!!
uuuuuuuuuhhhhhhh
tenho novidades pra vcsss...
vamos falar da terça feira primeiro

DIA 79

TREINO: QUADRICEPS E INDIRETAMENTE GLUTEOS! (q pegou pra cacilda.. nao to conseguindo sentar... qm ve pensa q to com "morróida" auhuahuah)

DIETA:

Refeição 1: uma sopa de 5 claras + 1 gema + 100g de mandioca


Refeição 2: assado de frango com madioca (100g cada um)

Refeiçao 3: patinho moido (100g) + mandioca 100g + abobrinha, cenoura e vagem e salada (1h antes do treino)
Apos refeiçao: OMEGA 3 + vit c
                  20 mins pré treino: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  DURANTE: 5g de glutamina + 5g de bcaa em pó
                  Pó treino: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 5g de creatina + 20g de waxy maize


Refeiçao 4: assado de frango com mandioca (100g e 50g, respectivamente)

Refeiçao 5: frango grelhado com mandioca (100g e 50g) + legumes
Apos refeiçao: OMEGA 3 + vit c

Refeiçao 6: acabou o myofusion entao foi 100g de peito de frango


DIA 80

Ess é o grande dia.... o dia da AVALIAÇÃO!!!
Bem.. tive boas e más noticias.... A boa é que meu bf nao caiu... ele despencou de 18,5% ára 13,7%!!!!!!!!!!! óóóóó    "Que beleeeeeeeza!"

E a má notícia é q desde que comecei a ciclar os carbos, perdi 3 kgs!! Ou seja... voltarei a ciclar crbos porém, adicionar arroz integral, macarrao integral e pao integral novamente. Para recuperar a massa perdida (obrigada memória muscular!) e crescer um tikinho.. ja q sequei oq tinha pra secar. Ou seja... entrando em BULK!!!!!!!!!!!!!!
OH YEAHHH!!!!!
Vou investir no HMB pra manter bem a massa q eu conquistar nessa nova fase... e a ciclagem de carbo q antes era com 100g nos dias HIGH e 50g nos dias LOW, passarao a ser 150g nos dias HIGH e 100g nos dias LOW!!! Isso até o dia 9 de dezembro, quando for avaliar de novo e ver no que deu esse novo planejamento de dieta! Se eu ganhar massa.... até o ano novo voltarei com dieta pra secar e ir pra praia 100%!!!!!!!! UEBAAAAAAAAAAA...

Vamos que vamos na minha nova fase???
Oq tenho adizer sobre os resultados.. adorei... Sequei oq tinha pra secar.... Agora é hora de ganhar... E investir bastante em suplementação pra manter!!!

TREINO: PEITO E BICEPS (matei o abs pq nao tava com estomago mto legal... preferi nao arriscar fazer força com o abs hauuhauhauhauhhua)

DIETA:

Refeição 1: frango com batata doce! (100g e 50g, respectivamente)

Refeição 2: assado de frango com mandioca ( 100 e 50g, respectivamente)

Refeição 3: patinho moído 100g + batata doce 50g + salada (comi a muito custo de tao mal do estomago q eu estava)
Apos refeiçao: OMEGA 3 + vit c

Refeiçao 4: peito de frango com batata doce (80g e 50g respectivamente) - 1h antes do treino
                 20 mins antes; 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                 Pós treino: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 5g de creatina + 20g de waxy maize


Refeição 5: PANQUECA DE CHOCOLATE!!!! Segue a receita! (5 claras + 1 gema + 70g de batata doce + 1 colher de sobremessa de cacau puro + 10 gotas de stévia + canela ====> bate no liquidificador e faça as panquecas!!! Salpique mais canela por cima.... bom demais!!!)
Apos refeiçao: OMEGA 3 + vit c


Refeição 6: peito de frango de novo pq o correio deve estar de * doce... o myofusion ja esta na cidade e ngm ta afim de entregar! ¬¬)
                   

É isso ai muchachassss...
bora começar dieta nova amnha????????????
Entao vamos!!!!!!
besosssssssssssss

NESSE FERIADO PROMETO QUE RESPONDEREI OS COMENTS ATRASADOS HEHEHE

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

12º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 78

Oi genteeeeeeeee
tudo bem com vcsssss????

Olha sóóó... essa semana acaba 3º mes de dieta!!! óóóóó....
Estamos ainda na luta para estar com um corpo melhor pro verãozão que está aiiii!!!

Postei esse comentário no Ratas De Laboratório, mas, vou deixar aqui pra vcs, para que tenham uma leve noção de como nós somos donas da nossa cabeça e de como foco é tudo:


"Hoje quando acordei.. passei o dia me sentindo gorda... inchada... achando q nada mais tava funcionando. Ate fiquei desanimada de ir treinar. MAs FUI!!!! Depois do primeiro tri-set de costas.... Ja me senti melhor... Antes do treino de triceps, me senti magra... seca... definiida... grande! ME amei no espelho! Vi minha barriga desinchar e sumir de vez. As vezes.. depois de 2 dias de off de treinos e 1 off de dieta... Tudo que nosso corpo precisa é ser AMADO e voltar a rotina! Tudo que ele precisa é um pouco de estímulo! Amei meu dia... Amei meu treino... Amei meu corpo! e mal posso esperar pra amanha!!!!!!!"

Inspire-se:

Kátia "Linda" Valentim


Pois é muchachas... Por pouco nao fui cabeça fraca! Foquei legal e nao me arreendi! Cresci com isso!

Bom.. vamos lá... que tenho um resumo de um livro de direito penal pra fazer NA MUNHECA! hahaha

TREINO: COSTAS + TRICEPS + ABS

DIETA:

Refeição 1: sopa de mandioca (100g) + 5 claras e 1 gema

Refeiçao 2: assado de frango c mandioca (100g de frango + 50g de mandioca)

Refeição 3: carne moida 120g + cenoura + vagem + abobrinha + salada + 50g de mandioca
apos refeição: omega 3 e vit c


Refeição 4: 4 claras + 50g de mandioca (1h pré treino)
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 20g de waxy + 5g de creatina

Presentinho do namorado! Lindoooo!!!! ^^

Refeiçao 5: 100g de peito de frango + 50g de mandioca + cenoura + vagem + abobrinha + salada
apos refeição: omega 3 e vit c


Refeiçao 6: myofusion!!!! (ta só o pó da codaca!!!! precisa chegar o outro urgenteee)

11º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 76 e 77

Oi genteeeeeeeeeeeeee

tudo bem com vcsssssss???

Passei pra falar rapidamente do meu sabado e do meu domingooooo!! :D
Ta tudo extremamente corrido... provas finais da facul.. 1 milhao de trabalhos.. seminários... e projetos sociais de natal.... Nossa... jaja to loca!!!
Contagem regressiva se inicia para o encontro das Ratas de Laboratório!!!

Vamos a dieta... pq sabado e domingo é off de treinos :D


SABADO 76

DIETA: Zero carbo!

Ao acordar: creatina + glutamina + bcaa + 15g de myofusion ... dei uma meia hora e fui almoçar
Refeição 1: Boi ralado (150g) + brocolis + salada
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeição 2: filézinhos de frango assados

Refeição 3: filézinhos de frango assados

Refeição 4: 5 claras + 1 gema + vinagrete (1 cebola pequena, 1 tomate pequeno, vinagre balsamico e  hortelã)
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeiçao 5: sashimi de tilápiaaaa! :DDD

Refeição 6: myofusion!


DOMINGO 77 - OFF!  (fui mimir no namoradod e sabado p domingo e obviamente levei minhas marmitas pro off!!!)



Ao acordar: creatina + glutamina + bcaa
Refeição 1: granola de cacau + iogurte molico zero açucar e zero gordura

Refeição 2 -  o pé na jaca!: uma fatia pequena de pao de alho na brasa + maminha 100g + 1 fatia da picanha!! óóó   =(
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeição 3: salada de fruta (kiwi, morango, maça, banana e maracuja) com uma bola de sorvete (de preferencia ao molico zero!)

Refeição 4: 2 castanhas do para e 30g de pistache + gelatina zero

Refeição 5: Pizza de massa fina 100% INTEGRAL (feita aqui em casa) recheada de escarola, ovos e cebola! (uma deliciaaaaaaa!!!!) comi 2 fatias pequenas! (a massa eh bem fininha e a pizza é do tamanho de um prato!
Sobremesa: GELATINA ZERO
Apos refeição: omega 3 + vit c

Refeição 6: myofusion!

sábado, 5 de novembro de 2011

11º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 74 e 75

Oi genteeeeeeeeeeee..]
tudo bem com vcsssssssss???

desculpe o sumiço, mas estou enrolada essa semana! Provas, trabalhos, seminários, trabalhos sociais de natal.... Está uma correria como todo final de ano!!!!


Vamos ao DIA 74 - Quinta-Feira

TREINO: OMBROS E TRICEPS + ABS

Foi um treino mortal... Peguei o treino macho de ombros da  Paulinha e o Treino ogro de biceps da Fer... óóóóóóó... Eu nao tinha mais braços! Eu juro que achava que iam cair coitados! Pior de tudo... PESAVAM... E isso foi sinal de um óóótimo treino!!!!!
O abs... Alterei um pouco... Fiiz essa sequencia... 5 series de 20 cada!!!! Em bi-sets como nos vídeos:




Doeu.. queimou... Ardeu ------------> CRESCEU!!

DIETA:

Refeição 1: omelete de 5 claras + 1 gema e 50g de batata doce

Refeiçao 2: Aquele assado de frango com mandioca (100g frango + 50g de mandioca)

Refeição 3: boi ralado (120g) + couve + brocolis + escarola + mandioca (50g) em purê!
Após refeição: omega 3 e vit c


Refeição 4: 6 claras + mandioca (50g)

Refeição 5: myofusion c café soluvel e canela + 50g de mandioca (1h antes do treino)
                  Após refeição: omega 3 e vit c
                  20 mins antes: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                  Pós treino: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina + 20g de waxy maize + 5g de creatina

Refeiçao 6: myofusion!!!


DIA 75 - Sexta-Feira

O treino foi de cair o (piiiiiiiiiiiiiiiii) da bunda!!!! Gluteos doendo demaisssssss... posteriores.. e estranhamente.. os paravertebrais!!! Os paravertebrais pegaram porque seguro demais as costas pra fazer glúteo no cross. Manter as costas firmes para fazer os sets exigem demais dos paravertebrais... Pelo menos dos meus que tenho protusão discal na lombar (entre a L5 e a S1). Então, para não sofrer, e não sentir dores, tenho que tomar um certo cuidado. Mas não foi proposital essa "segurada" na paravertebral.. Talvez tenha sido instintiva!  E ai Paulinha, é normal???

TREINO: POSTERIORES + GLUTEOS

DIETA:

Refeição 1: panquecas! (100g mandioca + 5 claras + 1 gema)

Refeição 2: SUMIRAM MEUS FRANGOSSSSSS!!!! E adivinhem... minha ame fez uma canja e nem em avisou,.... Levei minhas batatas-doces pra faculdade sem a proteina! Chegando lá.. comprei 3 salgados de frango.... Peguei o frango e joguei a massa! Na verdade a minha amiga comeu aquela mass! Oo Bom.. melhor que ficar sem proteína! E devido a possiveis óleos, cortei azeite na salda hoje!

Ja tinha comido o frango mas quis mostrar! hahaha

Refeiçao 3: boi ralado (120g) + brocolis + batata doce (100g) + escarola
Após refeição: omega 3 e vit c

Refeição 4: myofusion com um tikinho de agua + meia colherinha minúscula de café soluvel + 50g de mandioca (1h antes do treino)
                 20 mins antes: 15g de whey + 5g de bcaa + 5g de glutamina
                 DURANTE: 5g de glutamina + 5g de bcaa
                 Pós treino: 15g de whey + 20g de waxy + 5g de bcaa + 5g de gluta + 5g de creatina

Refeiçao 5: frango grelhado (120g) + mandioca (100g) em pure + salada
Após refeição: omega 3 e vit c


Refeição 6: myofusion com um tikinho de agua (quase um bicho de pé... receita da paulinhaaa!)

Refeiçao 7: frango grelhado (levado na bolsa)

Refeição 8: myofusion!

É isso muchachas...
Atrasado mas ta aqui! heheheheh
Besossss

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

11º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 72 e 73

Oi gente tudo bem com vcsssssssssssss????

Falemos do dia 72........

TREINO: QUADRICEPS!!!
Queimaram os coitadinhos... ficaram até inchadinhossssss....
Vou contar algo q pode parecer bizarro, mas me fez uma enorme diferença nesse treino!!!
Eu costumo treinar com tenis q tem amortecedores... o que nao é NADA aconselhável.
E nesse dia.. treinei DESCALÇA.. pra ver se tinha alguma ddiferença; Resultado: vou comprar um tenis reto o mais breve possivel!!
Se vcs puderem.. façam o teste... isola demais a musculatura.... É outra coisa.. ou sensação... outra dor!! Adorei hehehehehe....

DIETA:

Refeição 1: omelete com mandioca (5 claras + 1 gema + 100g de mandioca)


Refeiçao 2: Salgado de frango do Ricardo magalhaes (100g de amndioca + 100g de frango)

Refeiçao 3: filá de alcatra (150g) + 100g de mandioca + salada
após refeiçao: omega 3 + vit c


Refeição 4: 1h pré treino: 5 claras + 50g de mandioca
                  20 mins pré: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  DURANTE: 5g de glutamina + 5g de bcaa
                  Pós: 15g de whey + 5g de glutamina + 5g de bcaa + 5g de creatina + 20g de waxy maize

Refeição 5: 150g de frango com vinagre balsamico + 100g de pure de mandioca (feito c agua somente) + salada
após refeiçao: omega 3 + vit c


Refeiçao 6: Merluza!

REfeiçao 7: o q comer na rua de madrugada?w MC DONALDS! CLaro!!!! Mas sem pao.. se molho... Somente o frango do chicken GRILL!!!!!!!!!!

REfeição 8: Myofusion!

DIA 73

Hoje.. FERIADO.. dia de visitar os mortos!! (AINDA BEM Q ELES NAO VEM NOS VISITAR!!! Oo)... E minah academia nao abriu!! Alooooooooooouuuu?? EU NAO MORRI!!!! (ainda!)........A academia deveria estar aberta pra pessoas insanas feito eu, ir treinar!!!!!
Mofei!!!

Refeição 1: 200ml de leite de soja ZERO (q vou cortar!!!!!!) + 30g de myfusion + 1 colher de cha de cafe soluvel e canela + 50g de mandioca

Refeiçao 2: churrasco!!!! Massss... alcatra (150g) + salada
após refeiçao: omega 3 + vit c

Refeiçao 3: Salgado de Ricardo Magalhaes (100g de frango + 50g de mandioca)

Refeiçao 4: merluza (120g) + 50g de mandioca + brocolis + escarola
após refeiçao: omega 3 + vit c


Refeiçao 5: myofusion!

É isso ai muchachassssss.. besosssssss!!!

Essa semana respondo todos os comentsssssss!!
Enrolada na faculll