quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

16º semana OPERAÇAO BIKINI - Dia 114

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee....
Tudo bem com vcsss???


So na correriaaaaaa... Mas vcs vao entender oque eu ando aprontando no dia 17 agora. Vou postar pra vcs o que eu tenho feitoooooo!! Hehehehe
Nao é nada de mais, e nada relacionado com dieta ou fitness... mas acredito que vcs vao gostar!!
Enfim...
Resumao dos ultimos 8 dias???? Vamos que vamooooo

Comecei o treino de choque da Paulinha... To toda dolorida... Dificuldade em movimentar costas e triceps ainda.. e o treino foi na segunda..... E meus quadriceps ja sairam doendo ontem.. quero nem ver amanha. OBS eu tenho dores retardadas... so dói depois de 2 dias hahahahha!! Vai entender!
Hj fiz peito e biceps.... JESUSMARIAJOSE morri!
Xinguei até a alma da coitadinha da Paulinha, ams ela sabe q é por uma boa causa..... Claro que respeitei a mãe dela todo segundo... Mas ela tadinha... Orelha dela devia estar queimando a cada repetição q eu executava! auhuhauhauhauha... PAULA GOMES... te amo.. juro!

Quanto a dieta? Tudo dentro dos conformes... E deve estar mesmo.... afinal,... minha operação bikini esta terminando.... dia 03/01/2012, rumo litoral norte... NUARA me aguardeeeeeeee!!!!!

Claro q a OPERAÇÃO  BIKINI termina... mas a qualidade de vide, fisico, psicologico e vontade de estar em qualquer categoria de fisiculturismo permanece... Portanto, dieta e treino estarão tão vigorosos como agora!!!

Esclarecendo a duvida de uma leitora querida FER, eu aidna tomo vitamina c e omega 3 todos os dias. eles são muito importantes para a absorção de ferro também.... é que eu esqueci mesmo de postar... Mas com certeza continuam na dieta!!!!

OFF dia 110 - Esses dyos estavam pegando fogo eheheh

OFF dia 110 -  torrada integral + geleia ZERO açucar e gordura + cottage

Macarrao integral + frango + legumes
Saladinha + abobrinha + arroz integral + patinho

Patinho + cebola + abobrinha + arroz integral + beterraba

salada de ovos = 6 claras, 1 gema + cenoura + vagem + batata doce + beterraba + cebola

Bom genteeeee... em suma foi isso!!!!
Amanha faço um post da suplementação atual completinhaaaa

Presentinhos da semana que ganhei de mamae:



Meus bebessssssssss! S2

Eh isso ai
besos muchachassssssssss

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

15º Semana OPERACAO BIKINI - Dia 106

Oi genteeeeeeeeeeeee

tudo bem com vcssssssssssss????

Bom.... atrasadissima nos dias mas o que importa é que cá estou eu novamente relatando dietas e treinos!
Agora de férias.. vida mansa... suplementação nova....
Na verdade noooooooooova nao é... so adicionei allgumas coisinhas como HMB, arginina e um NO (Supercharge - Labrada) Que por acaso estou adorando!!! A arginina por si só e o Charge (q tb tem arginina) dão um super gás pro treino e eu senti que tb dão uma força absuuuuuuuuuuurda! EU adoreiii..
O HMB é um anti-catabólico. Tenta manter intacta minha preciosa massa magra! E parei c a creatina pura. Pq no charge ja vem e eu to prestes a ir p praia... sabe cumé ki é!

A arginina eu tomo 1,5g pré treino e 1,5g pos treino.
O SuperCharge eu tomo meia dose (pq eh mto forte) 15 mins antes de treinar.
O HMB tomo em 3 tomadas, manha, pós treino e antes de dormir.

Hoje treinei QUADRICEPS
Classifico o treino como muito bom!
Saí andando igual um pinguim... Pernas travadas... igual toras!

Quanto a dieta ficou assim:

Refeição 1: meia dose de myofusion + 2 fatias de pao integral + 50g de queijo cottage

Refeição 2:  arroz integral (150g) + abobrinha + file de alcatra (100g) + salada

Refeição 3: 1 dose de myofusion + torrada integral (deixa o pão integral do forno até virar torrada!)

Refeição 4: 1 dose de whey + glutamina + bcaa + arginina + charge (pré)
                   DURANTE: glutamin a+ bcaa em pó
                   1 dose de whey + glutamina + bcaa + arginina + waxymaize

Refeição 5: 100g de batata doce cozida (depois coloquei no forno até virar chips, fiz isso pq mantem a quantidade certa de carbo) + 100g de file de alcatra + abobrinha


REfeição 6: myofusion

Bom é isso ai muchachas...

E eu to de volta.... OPERAÇÃO BIKINI

Olá queridos(as) leitores(as),

Acho que devo uma explicação desse sumisso de 20 dias né???
Bom...
Primeiro de tudo, me descuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuulpem!!! Por favorrrrr...
Segundo: Juro que mantive a dieta!!!!
Terceiro: o final de ano da faculdade me tomou todo o tempo do mundo! Quando nao estava estudando eu estava treinando e quando nao estava treinando eu estava.... estudando de novo! Provas... trabalhos... seminários....
Quarto: tive alguns probleminhas de saúde que ja foram resolvidos, graças a Deus!

Mas o que importa é que eu estou aqui de volta, continuando a saga até o dia 3 de janeiro (PRAIAAAA!!!!) da minha Operação Bikini!!!!

Vou colar pra vcs aqui, algumas fotos desse período que estive away do blog....
Devo também agradecer imensamente as minah queridas Ratas de Laborátorio pela força que me deram nesse período e também pelos momentos maravilhosos do nosso 1º Encontro!!!

Olha  o papá: WRAP CIGANO!!!


Vou colocar algumas comidinhas da semana também...

Macarrão integral com file de paixe e molho zero


Arroz integral com patinho moído + escarola

Devo colocar a dica da semana para quem usa albumina ou whey sem sabor:


É zero açucar, mas fiquem de olho nos carbos! ;)
E claro... nao poderia deixar de colar pra vcs a OGRISSE da semana..... Agachamento completo com 25kg cada lado me deixaram com um pouquinho de sangue pisado nos ombros!!! óóóóó....


Bom gente... foi realmente um mega-master-blaster-ultra-plus resumo dos ultimos 20 dias! hehehehe

Bessos muchachas... até o post da noite!