quarta-feira, 3 de outubro de 2012

DESAFIO - FAÇA AS PAZES COM O ESPELHO!




Sim, é possível fazer as pazes com seu espelho em 8 semanas!! Pense assim, o ideal para não perder massa magra é que se perca 1 quilo por semana. Sendo assim em 8 semanas você pode perder até 8 quilos sem prejudicar sua massa magra!! Não seria maravilhoso???

Mas é claro que o objetivo do desafio é que se faça as pazes com o espelho, portanto, se você é muito magro e quer ganhar massa também entre, pois o critério aqui será de quem mudar mais o corpo em 8 semanas!

O desafio do blog segue em parceria com os blogs da Paulinha (http://paulinha-etc.blogspot.com), da Kaka (http://kaksworkout.blogspot.com.br/), da Camila (http://camilatraining.blogspot.com.br/)e da Lidi (http://doceeexplosiva.blogspot.com)! Sendo assim estas lindíssimas também serão parceiras na hora de escolher o vencedor ou a vencedora!

Vamos fazer posts motivacionais, exemplos de dietas, treinos e tudo mais que puder ajudar vocês neste desafio, mas desde já aviso, não podemos “apadrinhar” nem fazer consultoria de amizade para ninguém pois seremos da comissão julgadora e não é justo que nenhum amigo seja privilegiado certo?

O desafio surgiu de um pedido de pessoas muito queridas do grupo Medida Certa e resolvi fazer porque eu comecei num desafio também, e hoje vivo de desafios em desafios contra mim mesma!

TERÁ INÍCIO EM 01/10/2012 (AINDA DA TEMPOOOO, AINDA RECEBENDO INSCRIÇÕES, ULTIMA CHAMADA!!!!) E TERMINARÁ EM 26/11/2012 (a tempo de curtir o verão com todos os prêmios!)
ENVIAR EMAIL COM  3 FOTOS, SENDO UMA FOTO DE FRENTE,  1 DE LADO E 1 DE COSTAS SEGURANDO UMA FOLHA escrito: DESAFIO FAÇAS AS PAZES COM O ESPELHO (lembre-se fotos claras e de boa resolução, caso não esteja dentro dos padrões responderei o email avisando para enviar novas fotos ok?) para niuemau@gmail.com 

Trajes: Homens à bermuda ou shorts ou sunga sem camisa
Mulheres à top e shorts ou biquini
Não serão aceitas fotos de legging e camiseta, pois o julgamento fica comprometido.
No email conte seu objetivo, se é emagrecer, ganhar massa magra, entrar numa determinada roupa, definir, tonificar ou melhorar apenas uma parte do corpo que te incomoda, não importa seu objetivo, importa sua vontade de conquistá-lo!
Envie também suas medidas, peso e altura, se for possível seu percentual de gordura, se não tiver sem problemas!
Ao final das 8 semanas em 26/11 enviem novamente as fotos também segurando o papel do desafio de preferência nos mesmos trajes da primeira foto. QUEM MUDAR MAIS O CORPO GANHARÁ OS PRÊMIOS!!

Vamos aos prêmios:

Prêmios 1o Lugar

1 consultoria online de 3 meses de treino com a personal mega fera e minha inspiração diária e musa PAULA GOMES!! QUEM NÃO QUER???!!!! (http://paulinha-etc.blogspot.com)

1 Livro autografado por Rodolfo Peres “VIVA EM DIETA VIVA MELHOR”

1 shakeira pra levar seu whey na academia presente da minha querida amiga da Marisa que quis ajudar de coração com um lindo gesto!

1 Pacote de 2 diárias com café da manhã para 2 pessoas na Pousada Toca da Praia em Maresias, a melhor praia do litoral norte pra desfilar seu corpão novo! (www.tocadapraia.com.br) – condições no regulamento.

1 skin para notebook da Stickpaper (www.stickpaper.com.br)

Caso seja uma menina a ganhadora levará também 1 maravilhoso biquini BRANCO da Thalita biquinis, caso um menino ganhe o biquini vai para o 2o lugar. (https://www.facebook.com/pages/Thalita-Cassuci-Biquinis-e-Fitness/218679561564613 )


A todos os participantes teremos um certificado de participação que enviarei ao final por email, assim você guardam como lembrança do primeiro desafio que participaram para nunca mais esquecerem onde começaram!


REGULAMENTO
As fotos enviadas fora de critério terão oportunidades de serem enviadas novamente em até 48hs da confirmação do email informando os problemas.
Somente serão recebidas fotos para inscrição até dia 03/10 (lembrando que se inicia dia 01/10, ou seja se começar dia 3 já vai ter gente com 2 dias de vantagem então coooooorre).
As fotos serão julgadas pela comissão julgadora e não poderão ser contestadas. A comissão dará os critérios que utilizou e as justificativas também.
Serão publicadas as fotos de antes e depois dos 3 primeiros colocados e suas histórias no blog, e desde já os candidatos ao enviar as fotos permitem sua veiculação através do blog e facebook das organizadoras.
O envio dos prêmios será via correio e o custo será do bloghttp://casamentoniuemau.blogspot.com
Não poderão em nenhuma hipótese os prêmios serem trocados por outros ou ainda por valor equivalente em dinheiro.
As diárias na Pousada Toca da Praia valerão desde o dia em que o vencedor receber o email confirmando que ganhou, terá post publicado junto até dia 16/12/2012, não valendo para feriados. Caso não consiga utilizar nesta data será dado o prazo de março de 2013 até maio de 2013 para utilização do mesmo também não valendo para feriados. Lembrando que as duas diárias deverão ser utilizadas consecutivamente e o comparecimento à pousada previamente agendado, podendo também ser transferidas para outra pessoa desde que a pousada seja informada previamente. O cupom dará direito a 2 diárias na Suíte Super Luxo para casal com café da manhã completo com mais de 40 itens (inclusive pão integral assado na hora, queijo branco magro, ovos mexidos e várias outras delícias não fitness como bolos, tortas, biscoitos, frios, geléias etc), serviço de praia e de quarto. Caso queira trazer pessoa adicional criança até 5 anos é cortesia e acima desta idade pagará R$ 45,00 por dia.
A consultoria com a personal trainer Paula Gomes terá duração de 3 meses e contará com treinos específicos para seu objetivo, idade e tempo de treino. Para isto ela precisará que envie uma avaliação física completa antes de começarem. (eu mudei meu corpo com a consultoria dela, ela é simplesmente maravilhosa e talentosíssima no que faz)
O biquini é tamanho único pois possui regulagem no top e na calcinha, portanto não se preocupem com isto!



VAMOS QUE VAMOS GALERAAAAA!!!

terça-feira, 2 de outubro de 2012

DESAFIO - FAÇA AS PAZES COM O ESPELHO!

AI GIRLSSSSS....
TENHO UM DESAFIO PRA VCSSSS... PASSEI AQUI RAPIDÃO SO PRA VCS NAO PERDEREM ESSA OPORTUNIDADE MARAVILHOSA DO BLOG DA NIUARA!!!

BORA PARTICIPAR E FICAR 100% PRAS FESTAS DE FIM DE ANO E PRA PRAIA????

DESAFIO - FAÇA AS PAZES COM O ESPELHO!


NÃO PERCAM ESSA OPORTUNIDADE!!!!!!!!!!!!!!

quarta-feira, 22 de agosto de 2012

Sono Anabólico/Anti-Catabólico

Essa é minha ceia galerinha da maromba...
Elaborada pela Nutricionista e Atleta BodyFitness IFBB Luciane Vieira.



Consiste em:

2 DAMASCOS 

Possui um grande poder laxante, assim como nos problemas de retenção de líquidos ao ser diurético. Tem uma grande quantidade de beta caroteno, enquanto o damasco seco possui bastante potássio. Tem fibras solúveis, que ajuda no bom funcionamento do intestino, além de possuir uma quantidade significativa de ferro fundamental no transporte de oxigênio para as células, é rico em vitaminas A e B e praticamente não possui gorduras. Atua sobre o sistema nervoso, não só no seu desenvolvimento, mas facilitando o impulso nervoso, e inclusive é uma fruta ideal para aquelas pessoas que sofrem stress. O damasco, por conter bastante ferro, passa a ser primordial no combate a anemia. Além disso, possui vitamina C, potássio (mineral capaz de regular a pressão arterial e evitar o acidente vascular cerebral), proteínas e cálcio, que fortalece o sistema imunológico regulando os batimentos do coração, músculos e previne a osteoporose. O damasco, também é rico em caroteno, que previne vários tipos de câncer. Na hora de escolher, qual é mais saudável seco ou fresco, a melhor opção é o seco, pois contém nutrientes de maneira concentrada, no entanto é mais calórico. Outro beneficio do damasco é que esta fruta é fonte de vitamina A sendo ideal para a saúde dos olhos. Contém também vitaminas B1, B2, B3, B5, C, potássio, sódio, ferro, magnésio, fibras e muito mais



3 AMEIXAS 


Anemia:
A capacidade da fruta ajudar na absorção de ferro pelo corpo tem sido também bem documentada. Esta capacidade de absorção pode estar relacionada com o alto teor de vitamina C neste fruto.

Osteoporose:
Estudo recente mostrou que grupo que consumiu as ameixas secas apresentou densidade mineral óssea significativamente maior em ossos do braço e da coluna em comparação com o grupo que consumiu maçãs secas. Segundo os pesquisadores, isso se deve à capacidade das ameixas em suprimir a taxa de reabsorção óssea, o que reduz os riscos de fratura. Portanto a ameixa ajuda a reduzir efeitos da osteoporose.

Antioxidante:
A ameixa seca tem os mesmos tipos de compostos fenólicos (substâncias antioxidantes) da fresca, com exceção de um flavonóide chamado antocianina, que é destruído durante o processo de desidratação. Mesmo assim, alguns estudos indicam que a capacidade antioxidante da ameixa seca é maior do que a da fresca. Uma das explicações para isso é que, no processo de desidratação, novos compostos fenólicos são produzidos.

Prevenção ao Câncer e Doenças do Coração:
Estudos em animais com suco concentrado de ameixa seca mostraram a capacidade da fruta de diminuir a taxa de colesterol no sangue e fatores de risco do câncer de cólon. Estudos experimentais comprovaram a ação do suco concentrado de ameixa seca para inibir a proliferação de células cancerosas. Porém, ainda não há evidências sobre essa ação no organismo humano.

Rica em vitaminas e minerais:
As ameixas são também uma boa fonte de vitamina A (na forma de Beta-caroteno), vitamina B2, potássio e fibra. Possui aliás mais fibra que qualquer outro fruto, hortaliça ou legume.

Atenção com problemas renais:
A ameixa contém quantidade significante de oxalatos, substância essa que em grande quantidade pode levar a formação de cristais na urina, gerando o cálculo renal. Portanto, se estiver com cálculos, ou já teve este quadro, consuma Ameixas com moderação.




1 YAKULT 40



Indo um pouco além e desempenhando pesquisas mais específicas, o leite fermentado Yakult, com seus exclusivos probióticos Lactobacillus casei Shirota tem obtido resultados promissores. Até 2010, foram realizados 12 estudos randomizados onde destes, 3 foram em animais e 9 em humanos, que comprovaram os efeitos do consumo de Yakult, não só a nível intestinal. Em dois desses estudos foi comprovado, como de esperado, que o Yakult dificulta o desenvolvimento das bactérias nocivas (coliformes) e favorece o crescimento dos microrganismos benéficos (bifidobactérias).
Em outros estudos, foi comprovado que o referido leite fermentado, diminui a concentração de substâncias tóxicas no organismo do hospedeiro, representado pela redução dos níveis de Indican e P-cresol, metabólitos indicador da presença de Indol, que é a toxina produzida pelas bactérias nocivas através da degradação de proteínas. Este estudo, realizado em humanos, mostra que voluntários que consumiram Yakult, apresentaram níveis de Indican 30% menor quando comparado com voluntários que não consumiram o probiótico e os índices de P-cresol chegaram a cair 1/3 dos valores normais. Tais dados demonstram a eficácia de Yakult em manter o organismo mais resistente a bactérias nocivas ao organismo humano.
Também em fase de estudo, estão outros benefícios, (incluídos na capacidade dos lactobacilos auxiliarem na manutenção das células de desefa) como no auxílio do tratamento de infecções urinárias e aumento da imunidade em pacientes debilitados por infecções virais. Protegem também contra a acidez vaginal!


1 XÍCARA DE CHÁ A MINHA ESCOLHA

Cerca de 2x por semana uso SENE para melhorar o funcionamento do intestino - RATIFICANDO: nao mais que duas vezes por semana pois pode levar a problemas intestinais!!!
O resto dos dias para ter uma boa noite de sono, prefiro chás responsáveis pelo relaxamento muscular, tais como: anis estrelado, cálamo, funcho, hortelã, camomila, louro... Pode misturá-los. São ótimos! Sem contar que o consumo de água quente antes de dormir resulta em relaxamento também! 



FONTES:

terça-feira, 7 de agosto de 2012

Rotina vai bem? Sim, obrigada!

Olááá genteeeeeeeeeeeeee....
vim deixar um post rapidinho das comidinhas da semana aquiiiii e algumas novssss...

Vamos la... formato novo de treino:

Segunda: quadriceps + abd
Terça: ombro + biceps + peito
Quarta: abd + aero
Quinta: Posteriores + gluteos (diretos)
Sexta: Costas + triceps + abd
Sabado: Ombro + abd
Domingo: descanço! Sou filha de Deus, cacilds!!!!

"Kaks, por que vc faz ombro 2x na semana?" Porque é meu ponto fraco, portanto, preciso focar nesses ombros de frango desossado!

Como vai a dieta? Vai bem obrigada! Tive muuuuuuuuuuuuuuuuitas mudanças... HORA DE SECAR!! Bom que meus treinadores/nutri decidiram isso e me deram 4 meses para preparação (agosto - dezembro) pra gente descobrir como meu corpo responde! Houve uma queda brusca de carbos... Senti-me até meio esquisita nos treinos de hj...Sem aquela sobra energética... Massssss, é o que tem pra hoje!!!

Vamos ver como fica... Como eu nao sou mto chegada a fotos, postarei fotos de BURCA para vocês verem bastante detalhes! ahahhaha... brincadeirinha.;..
Mas vou mandando as dobras e circunferências para terem noção!!!

Quanto aos papás: dêem uma olhada como passei bem mesmo reduzindo carbs...

"OMELEQUECA" = omelete recheado de brocolis e shimeji com molho zero FUGINI

'OMELEQUECA VEGGIE": Omelete c 1 colher se sopa de farinha de aveia recheado de legumes

Frango grelhado 200g, 1,5 kiwi, salada verde e brocolis

frango grelhado 150g (jantar) + brocolis + suco imunologico (receita logo mais)

6 claras + 1 gema + 100g de batata doce + cotagge + catchup, mostarda e barbecue ZERO

gelatina ZERO + 1 scoop de whey com o minimo de agua pra formar uma caldinha

Agora vou mostrar meu DAY OFF que são MEGACONTROLADOS...

Panquecas de 6 claras com 30g de aveia + cotage entre elas + calda de morango (3 morangos picadinhos, stévia e 30 seg no microondas!)


E a noite me esbanjei de atum (sashimi) no rodizio... com aquele esquema do shoyu (1 colher de shoyu para 4 de agua).... Sim controlado mesmooooooooooooo!!!!

Enfim... é isso ai muchachas... o suco imunológico fica pro proximo post! ME COBREM senão eu esqueçooooooo!!!

Besos no bumbum #rigidofeitopedra docêis!

terça-feira, 24 de julho de 2012

Novidadessss

Olááá Muchahas e muchachos (se houverem)

O post hoje será recheadíssimooooooo. Então se preparem!
Antes de mais nada gostaria de parabenizar uma amiga minha queridíssimaaaaaa: PATRICIA PEREZ GODINO FROIO!!!
Ela começou esse ano como estreante no bodyfitness, classificou, foi pro paulista, classificou e competiu no brasileiro no final de semana, mas infelizmente nao se classificou por razões absurdas, porque a ifbb nao tem padrão! Fica minha indignação aqui com a IFBB que só classificou atletas com NOME!!!! Pra não dizer que eu to falando merda cáca, até mesmo Ricardo Pannain demonstrou que os resultados nao foram os mais condizentes! enfim, whatever, ja passou! Mas, a parte positiva disso é que: Eu encontrei a minha atleta inspiração que eu tinha tanta dificuldade em encontrar. Sabem porque? Porque eu acompanhei cada passo da caminhada dela, o esforço, as abdicações, e as adversidades que ela passou, que mostrou a pessoa MARAVILHOSA que ela é, de respeito e caráter!!! Paty, minha parceira de treino, me mostrou que é possível sim chegar onde nós queremos. Ela me ajudou, e me ajuda. Eu nao consegui só uma atleta-inspiração, eu consegui uma GRANDE AMIGA, e nada é mais importante que isso!
PATY, PARABÉNS MINHA AMIGAAAAAA!!! VC FOI DEMAIS E QUEM VIU, QUEM ESTAVA LÁ, SOUBE QUE TU ERA UMA DAS FINALISTAS!!! E que estava do seu lado, viu que tu era a campeã! Vc nasceu pra brilhar, e a cada segundo que passa eu me orgulho de vc e da pessoa que vc é!!!!

A Paty é essa LINDA de bikini vermelho com dourado. A primeira da Direita pra esquerda!!!

Bom... Se não me falha a memória tem cerca e 1 ano (ou um pouco mais) que eu comecei a fazer dietinha e tals... Acho que foi dia 18 de julho que tirei minha primeira foto... E fiquei de postar uma evolução pra vcs!


Ok.. tem muuuuuuuuuuuito o que melhorar ainda. Mas estou confiante pois tem 2 meses que fiz minha primeira dieta com nutricionista. Dieta pra mim mesmo, pras minahs necessidades, sem ficar copiando ou adivinhando. Isso é muito importante viu? Nossas necessidades são diferentes das de outras pessoas. Individualidade biológica!!!!! (nossa que menina mais intelectual kkkkkkkkkkkkk téparece)

Os treino estão muuuuuuuuuuito pesados. Não tem um dia que não saio dolorida, apodrecida, só o caramelo! E tenho tido acompanhamento em todos os treinos com personal. To adorando pois pela primeira vez vi o que é treinar pesado mesmo. O que é doer, chorar, vomitar, escurecer a vistas, etc etc etc!
Ou seja: AGOOOOOOOOOOOORA VAI! KKKKKKKKKKK

Bom.. uma novidade pra vocês meninas e meninos adeptos ao zero carbo, é a FIBRA DE SOJA!
quem descobriu foi a Tati Girassole e a Carla Genovese. Essas salvadoras da pátria!!! ahahaha.. elas inventaram uma pizza com essa fibra, que JESUSMARIAJOSÉ!!! que que é aquilo?? É pizza puraaaaa! Eu fiz com uma fibra mais grossa e nao ficou ruim (mas fibra era grossa entao nao conta).. essa ainda nao experimetei fazer... estou procurando pra comprar. mas as meninas fizeram e aprovaram.


Essa é a fibra que tem que usar! =D


Olha minha pizza com a fibra (so q nao éssa, a mais grossa)

Essa semana eu fiz batata doce "frita" de mentira.. pq frita de mentira? Bom.. eu cozinhei a batata em rodelas finas, taquei spraypan na panela e deixei lá até fica uma casquinha... SENSACIONAL!

 

E minha jatinha de hoje que é uma NOVA DICAAAAAAAAAAAAAAAAAAA que vcs vao amarrrrr!!

eu costumava comer mto arroz integral, porem, andando muito com esse pessoal atleta, descobri que o arroz parboilizado tem IG menor que o integral! óóó,.,. ameiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!
Vamos ver ao longo do tempo!!!

IG ARROZ INTEGRAL: 79
IG ARROZ PARBOILIZADO: 68


Vamos tentar.. contarei os resultados!!!!

é isso ai meninas... tinha mais cosias, mas vou postando quando tiver tempooO pq ja esta grande!!!
Beijao pra vcssssssssssss

segunda-feira, 9 de julho de 2012

Ao meu querido Anonimo!

.

Querido Anonimo, essa postagem é especialmente pra você!


SUA INVEJA FAZ MINHA FAMA!!!!...


150kg?? caraaaaaamba... Você é bom mesmo hein??? Sim, eu faço com 25kg de cada lado... Faço bem executado. E adivinha? Não preciso da sua aprovação nem a de ninguém! 

E isso que tu fizeste, de escrever sem se indentificar, so mostra que tu é forte fisicamente, mas sua moral é fraca, medíocre, réles, infinitesimal, defenestrada (se é que você sabe o significados dessas palavras, em todo caso, deixarei no final da postagem um link de um dicionário pra ti).
Nem coragem de dar a cara você tem! Que pessoa forte você é hein?? Que pessoa de caráter enfadonho você é. E tentar humilhar pessoas que estão tentando transpor barreiras e crescer na vida tanto fisica quanto psicologicamente, não é atitude de pessoa NORMAL. Infelizmente é por causa de pessoas como você que a musculação e o fisiculturismo são estereotipadas como gente que não pensa, que não tem nada na cabeça, BURROS... Você é uma VERGONHA para o esporte. Uma lástima existirem pessoas que tem atitudes como as suas. 

E digo mais, eu sou feliz com meu "chassi de grilo" e estou trabalhando nele. Ninguem nasceu de uma dia pro outro carregando 300kg igual você, HE-MAN! Esqueci que tu é o cara (ou a mina, vai saber...).



E agora, vou dar a educação que tua mãe (com certeza uma coitada por ter tido um filho (a) como você, não te deu: se você não tem NADA a acrescentar, melhor não dizer nada!

Sou feliz com meu "chassi de grilo" e NINGUÉM NO MUNDO ABALA MINHA FELICIDADE, muito menos você que diferença nenhuma faz na minha vida e nem mostra a cara de tanto medo de descobrirem a farsa que você é. 



A partir de agora, seus comentário não serão mais respondidos e serão sumariamente apagados. Afinal, apredi com a vida que: AOS IDIOTAS, O MEU SILÊNCIO!


ANONIMO que escreveu no meu blog, deve ser muuuuuuuuuuuuuito fã meu pra perder seu tempo. comigo!!!! Deve morrer de inveja de mim.... mas não fica assim não, um dia você chega no meu nível. Não de cargas, claro, afinal você é fortão, usa 150kg na barra livre!!! mas chegara no meu nivel de maturidade, espiritual, moral. Porque a última coisa que uma pessoa de caráter faria, é tentar humilhar as pessoas pra se sentir melhor. Um conselho: procura um PSIQUIATRA porque diminuir os outros pra sentir-se melhor é probleminha da cabeça tá???
 
Desejo a você querido ANONIMO, toda a felicidade do mundo!!!

E que Deus te abençoe muito e toque seu coração para que tu sejas mais feliz e menos reprimido!!!


Beijos no coração!!!!


LINK DO DICIONARIO: 
http://www.priberam.pt/ 


PARA QUEM NÃO VIU:


http://kaksworkout.blogspot.com.br/2011/12/e-eu-to-de-volta-operacao-bikini.html?showComment=1341868454143#c4168826637501181987

http://kaksworkout.blogspot.com.br/2012/02/to-de-volta-minhas-negasss.html?showComment=1341847585616#c6020385917089875935

segunda-feira, 2 de julho de 2012

Prometido? Cumprido! ou quase...

Depois de muuuuuuuuuito tempoooo!

Meninas... Estou publicando o que prometi o ano passado..
Aproveitando as férias...

AS FASES DA OPERAÇÃO BIKINI!!!!!!!!!!

Só clicarem no link na barra acima (inicio, galeria da evolução, FASES DA OP. BIKINI)

Ou AQUI!!!!

Beijossss.. qlq dúvida, só comentarem!!!!

quarta-feira, 9 de maio de 2012

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

To de volta minhas negasss!!

Oooooooooo minhas tchutchucassssss...
"ó nóis aki traveis"

O braço ficou baaaaaaaaaaaaaaaaoooO!! 100% diga-se de passagem...
mas isso nao foi motivo para nao treinar! Ráááá
Ta aí a provaaaa:


Alô? Alô? Alô?? ALOKAAAAAAAAAA!!!
Simmmmmmmmm... agachando com um gessinho bááásiquinhoooooo! kkkkkkkkkk

Faz parte.....
Tenho tantas coisas pra contar pra vcs....
Uma delas é a pagina do FACEBOOK que desenvolvi.... ai deixei sem publicar com medo de nao ter aceitação.. ams que saber?? que se lasque... daremos a cara a tapa e veremos no que dá!!
Lá fica beeeeeeeeem mais facil de atualizar vc sobre TUDOOOOO!!!!
mas de qlq forma, nao abandonarei o blog!!!

Fica a página pra vcs!!!
http://www.facebook.com/pages/Kaks-Work-Out/357990504216551

Besos muchachassssss!!!

quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

oh goddd

lindass....
passando p dar um beijo em vcs e dizer q n esqueci do blog!
tenho muuuuuuuuuuuuuitas novidades, mas arrebentei minha mao e to engessada.... e eh horrivel digitar!!!

assim q tirar essa porcaria, mando um MEGA POST pra vcssss e responderei os comentariossss

bjinhossssssssss

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Um treino de passar as pernas por um moedor de carne!

Olá pessoassssssssss... tudo bemmmmm??w

Bom... eu TENHO que contar pra vcs do meu treino de pernas de hj.... A enfase foi em quadriceps com um pouquinho de trabalho de agonista/antagonista!
Sério mesmo... so façam esses treinos com ajuda do seu personal ou instrutor. Em todas as séries minha musculatura falhou... E sempre com aquela historia do personal pedir 1MR (one more repetition) mais uma repetiçao..
Sei que esse treino DERRETEU meus quadriceps.. Fiz o treino hoje cedo e ja estou com uma dor DESGRAÇADA!!!! Serio... deitada na cama e digitando aqui pra vcs... e sentindo DOR. Mas ja diz o velho ditado: NO PAIN NO GAIN!!! Vamos que vamos... Se liguem no treinao:

1- Bi-set agachamento no bozu sem carga (10x... na 5º e na 10º repetição, isometrico em baixo por 10 segundos) + Agachamento livre 15x (5 primeiras desce em 2 tempos e sobe em 2 tempos -  as 10 restantes agacha normal até 90º) - 4 séries!!!
2- Mesa flexora (tronco elevado e movimento bem curtinho) 4x8
3- Hack Machine: pés unidos, movimento completo 5x8
4- Leg 45º: pés abduzidos, descendo encostando joelho no peito 4x8
5- Cadeira Adutora: 4x18 (as 6 primeiras curtinhas e as outras 12 completas)
6- Cadeira extensora drop-set 4x 6-6-6-6-6 (75kg; 60kg; 55kg, 50kg, 45kg)

Ta bom??? MOEUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU meus quadriceps... Morreram pra sempre!! (ou até o próximo treino!)
Mas incharam de um tanto que nem definição tinham mais de recto femural, vasto lateral... E ficaram duras... pareciam duas toras... Andar amanha pelo visto vai ser lenda!!!!
Queria vomitar.. desmaiar... Zéjus!!! E o personal sempre exige mais de vc.....
Engraçado foi o comentário dele: "A menina sente dor e sorri!!!" hahahhaa... ADOOOOOOOOOOOGOOO!!!

Quanto a dieta... 100%!!!

Essa foi minha jantinha!!! Macarrao integral + peito de frango assado no saco com limaozinho e ervas e alho + legumezinhos!



Lembrem-me de falar de um substituto de refeição que eu criei. Passar a receitinha pra vcs. Ficou mto bom... E substitui bem as refeiçoes!!!

É isso ai muchachas...
Besos!!!

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Alguém pra me inspirar...

Olá muchachas!!!!

Mais um post...
Meninas... assim que eu tiver tempo irei postar as fases da operação bikini! hehehe.... Nao esqueci nao.... Deixei até o link para lembrar... mas aquele post requer um pouco mais de carinho!!!!

No post de hoje vou TIETAR!!!! sim.. eu vou.... nao estou resistindo!!!
Existe alguém que eu "conheci" (atraves de fotos, fb, ...) que realmente me inspirou. Cada vez que vejo pessoas como ela, tenho mais vontade se ser atleta de BodyBuilding. Pelo que sei ela esta entrando agora no mundo das competições, mas esta entrando EM ALTO NIVEL!!!
Além de ser uma pessoa doce e que merece toda felicidade do mundo, tem o corpo dos meus sonhos!! Hehehe...
Apresento a vcs: Nágila Coelho!!!!




Olhem a evolução:


Fala sério muchachas!!!
Adoooooooooooooooro o fisico dela.. e ela como pessoa, conheço pouquissimo, mas me parece alguém do bem!!!!!
Me inspira total!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quantooooooo a dietaaa e treino...
To moída do treino de costas e triceps...
Dieta se mantendo... com bastante carbo mas sempre restritiva.....
No dia do UFC por exemplo... Enquanto todo mundo ia se divertir comendo e bebendo.... eu levei minhas queridas e amadas marmitinhas: Uma de frango com mandioca.. e a outra zero carb (pq ja era mto tarde da noite) com claras de ovos, omelete recheado de palmito e champignon e saladinha!!!!

Bom é isso aí....
sempre no FOCO FOCO FOCOOOOO!!!
Vamos q vamo que a gente chegaaaa!!!!
Besos muchachassssss

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

E o pãozinho está no forno!!!!

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...
tudo bem com vcsssssss????

Bom... to aqui pra falar um pouquinho da dietinha nova...
O que mudou?? De alimentos praticamente nada,.... somente o acréscimo de algumas frutinhas, como o abacate, castanhas, acrescentei tb 5g de carbo na ultima refeição nos dias de perna. Os carbos que anteriormente estavam em 100g (de alimento) para o dia de perna e 50g para os demais dias, se alteraram para 175g (de alimento) e 125g (de alimento) respectivamente,... e vamos avaliando conforme o tempo vai passando.  Esses valores se alteram por refeição!!! No café da manha (refeição 1) a quantidade de hidratos será maior.
Esses carbos estao sendo divididos  de forma que todas as refeições sejam providas e ainda, as primeiras refeiçoes sejam de maior quantidade e diminuindo ao longo das refeiçoes até chegar a 7ª refeição com 5g nos dias de perna e 0 carbo nos demais dias.
Os dias OFFs permanecerão a base de frutas de baixo IG, frutas secas, iogurtes zero gordura e açucar, granola tb sem açucar, somente nos lanches. Refeiçoes como almoço, jantar e pré sono (3ª, 6ª e 7ª, respectivamente) se manterão restritivamente na dieta e com 125g de carbo em todas exceto a 7ª.

A dieta em suma mudou bastante. Como disse, nao dá pra ganhar massa sem ganahr um pouco de gordura. mas a Ferdiva querida disse q 5% é muita coisa, entao, me resta ir avaliando MENSALMENTE os ganhos de massa e gordura de modo que sejam controlados.

Conforme o tempo vou explicando melhor....

Hoje o treino foi de Biceps e triceps + abs! Meus braços caíram.... estou digitando com a língua!nuauhaahuha... naaaaaaaaaaao!
Mas estao como se tivessem caido... AMORTECIDOS.
Tirei uma foto fria (antes do treino....) Mas depois do treino nao conseguia mais forçar.... entao.. vai foto fria, do meu paozinho que está no forno!!!!


Quanto a dieta... Sempre restritiva claro.... Mas hoje com mta preguiça, nao ralei a cenoura e comi inteira mesmo! uhauahuhauha



So para constar o nivel de paranoia... eu disse q fui viajar neh?? claro que levei minhas tralhas... até uma tripa de mico para treinar ombros! hehehehe..
Claro q nao poderia deixar de segui dietaaaa...
Na foto so faltou os salgados de frango com mandioca... Que na hora q eu tirei a foto, estavam esfriando pois tinham acabado de sair no forno e eu nao poderia colocar dentro pra nao aquecer a proteina que ali estava e assim desnaturaliza-las.


Ai tem 15 doses de myofusion com glutamina, 5 doses de pré treino (whey, gluta, bcaa, arginina) e 5 doses de pós treino (whey, gluta, bcaa, arginina e waxy maize).... Levei tb meus bcaas em cps, vit c, omega 3, cha verde em cps, aveia, meus salgados,  substituto de refeição (Tone n' Tighten da Universal) - era do namorado mas ele em deu  hihihi - etc....
É isso ai.. Vamos pra praia, mas vamos manter a dietaaaa!!! :D

É isso ai muchachas... o post ja esta longooo!

Besossss

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

E 2012 começa tudo de novo!!!

oi genteeeeeee...
simmm.,. a sumidaaaaaaaaaaa voltouuuuuuuu!!!

Correria de final de ano.... depois viagem pra praia..... fim da operação bikini!!!
Atingi minha metaaaaaa!!!!! 

Minha meta era um BF de 15%..... terminei com 13,5%!!!!!!!!!! Atingi minah meta Sabrina Sato (nao posso postar fotos... namorado ciumento an area)

comecei com 39kg de Massa magra...... e agora.... com 48kg de massa magra!!! Ameeeeeeeeeeeiiiii....

E agora... 2012 SEM ABANDONAR O BLOG to com minha nova meta...... que por acaso é a mesma na NIUARA....  A nossa querida e amada LARISSA LOBÃO


Será q a gente chega Niu??? Claro nééé.. força de vontade a gente teeeeeeeeeeeem!!!!!!!!

Falando em Niuara... eu encontrei essa rata-gata em Caraguatatuba... na cachaçaria agua doce... adivinhem? SEGUINDO A  DIETINHAAAAAA!!!! Enquanto o senhor Maurício (o marido dela) saboreava na sua frente uma enooooooooooooooooorme caipirinha de cerveja!!!! sacanagemmmm!! ahahhaha


Na foto nao apareeceu mas vale ressaltar q ela estava com uma micro saia para honrar o apelido de NUARA... alem dessa blusinha transparente! ahhahahahaha

A real é que todas nós ratas entramos em 2012 com o mesmo objetivo... CRESCER CRESCER E CRESCER!!!!! 
Paulinha e eu ja obtivemos resultados em poucas semanas...... eu ja ganhei 2kg!!!! E aparentemente nao eh de gordura pq o abs permanece intacto!
Porém... quem cresce SECO é tronco de arvore!!!! Nao tenho pretensão de permanecer nesses ganhos sem ter pelo menos uns 5% de gordura acumulada..... Mas nada que nao iremos resolver lá pra setembro quando entrarmos em CUTTING!!!! Mas o esquema agora é BULK BULK BULK!!!!!

Minha taxa de carbo por kg ficou bem alta..... tive de apelar para um hipercalorico pq nao vou dar conta de consumir tudo em alimento.... principalemnte pela manha..... pq a quantidade de carbo vai diminuindo ao longo do diaaa.... Conselho??? REAL GAINS da UNIVERSAL...... o preço não é tão doce quanto o sabor porem eles usam carbos de alta qualidade (INULINA)...... e proteina de alta concentração e caseina na sua composição. Uma dose dá 80g de cargo e 52 de proteina... oq vai render muuuuuuuuuuuito pq pro meu peso será so metade da dose :D aeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Outro da universal q to usando pra substituir refeiçoes.... q tb é um pouco salgado pela quantidade q vem... alem de ter gosto de ração de cachorro... (sim eu ja comi raçao de cachorro!!!!) ... é o TONE 'N TIGHTEN..... Com 32g de carbo e 25g de proteina.... é um bom substituto de refeição....  Eu levei pra praia e fez muito bem seu papel!!!!

Mais pra frente vou postando  como esta a dieta agora.,....
To seguindo a dieta cíclica da Dani Tâmega que funcionou muito bem pra mim ano passado para ganho de massa sem excessivo acumulo de gordura!

So para constar..... Hoje treinei QUADRICEPS e COSTAS.... simmmmmmmmmmmm que terino estranho.... é q ontem perdi um dia de treino pq cheguei tarde de viagem... entao.... nao teve jeito!!!

Ha 4 dias fiz um treino de panturrilhas com meu querido e amado namorado que eu quero matar.... que passou as coitadinha por um moedor de carne!! simm ... essa é a sensação que eu tenho!!!! óóó....

Besos muchachos e muchachass....