quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

oh goddd

lindass....
passando p dar um beijo em vcs e dizer q n esqueci do blog!
tenho muuuuuuuuuuuuuitas novidades, mas arrebentei minha mao e to engessada.... e eh horrivel digitar!!!

assim q tirar essa porcaria, mando um MEGA POST pra vcssss e responderei os comentariossss

bjinhossssssssss

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Um treino de passar as pernas por um moedor de carne!

Olá pessoassssssssss... tudo bemmmmm??w

Bom... eu TENHO que contar pra vcs do meu treino de pernas de hj.... A enfase foi em quadriceps com um pouquinho de trabalho de agonista/antagonista!
Sério mesmo... so façam esses treinos com ajuda do seu personal ou instrutor. Em todas as séries minha musculatura falhou... E sempre com aquela historia do personal pedir 1MR (one more repetition) mais uma repetiçao..
Sei que esse treino DERRETEU meus quadriceps.. Fiz o treino hoje cedo e ja estou com uma dor DESGRAÇADA!!!! Serio... deitada na cama e digitando aqui pra vcs... e sentindo DOR. Mas ja diz o velho ditado: NO PAIN NO GAIN!!! Vamos que vamos... Se liguem no treinao:

1- Bi-set agachamento no bozu sem carga (10x... na 5º e na 10º repetição, isometrico em baixo por 10 segundos) + Agachamento livre 15x (5 primeiras desce em 2 tempos e sobe em 2 tempos -  as 10 restantes agacha normal até 90º) - 4 séries!!!
2- Mesa flexora (tronco elevado e movimento bem curtinho) 4x8
3- Hack Machine: pés unidos, movimento completo 5x8
4- Leg 45º: pés abduzidos, descendo encostando joelho no peito 4x8
5- Cadeira Adutora: 4x18 (as 6 primeiras curtinhas e as outras 12 completas)
6- Cadeira extensora drop-set 4x 6-6-6-6-6 (75kg; 60kg; 55kg, 50kg, 45kg)

Ta bom??? MOEUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU meus quadriceps... Morreram pra sempre!! (ou até o próximo treino!)
Mas incharam de um tanto que nem definição tinham mais de recto femural, vasto lateral... E ficaram duras... pareciam duas toras... Andar amanha pelo visto vai ser lenda!!!!
Queria vomitar.. desmaiar... Zéjus!!! E o personal sempre exige mais de vc.....
Engraçado foi o comentário dele: "A menina sente dor e sorri!!!" hahahhaa... ADOOOOOOOOOOOGOOO!!!

Quanto a dieta... 100%!!!

Essa foi minha jantinha!!! Macarrao integral + peito de frango assado no saco com limaozinho e ervas e alho + legumezinhos!



Lembrem-me de falar de um substituto de refeição que eu criei. Passar a receitinha pra vcs. Ficou mto bom... E substitui bem as refeiçoes!!!

É isso ai muchachas...
Besos!!!

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Alguém pra me inspirar...

Olá muchachas!!!!

Mais um post...
Meninas... assim que eu tiver tempo irei postar as fases da operação bikini! hehehe.... Nao esqueci nao.... Deixei até o link para lembrar... mas aquele post requer um pouco mais de carinho!!!!

No post de hoje vou TIETAR!!!! sim.. eu vou.... nao estou resistindo!!!
Existe alguém que eu "conheci" (atraves de fotos, fb, ...) que realmente me inspirou. Cada vez que vejo pessoas como ela, tenho mais vontade se ser atleta de BodyBuilding. Pelo que sei ela esta entrando agora no mundo das competições, mas esta entrando EM ALTO NIVEL!!!
Além de ser uma pessoa doce e que merece toda felicidade do mundo, tem o corpo dos meus sonhos!! Hehehe...
Apresento a vcs: Nágila Coelho!!!!




Olhem a evolução:


Fala sério muchachas!!!
Adoooooooooooooooro o fisico dela.. e ela como pessoa, conheço pouquissimo, mas me parece alguém do bem!!!!!
Me inspira total!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quantooooooo a dietaaa e treino...
To moída do treino de costas e triceps...
Dieta se mantendo... com bastante carbo mas sempre restritiva.....
No dia do UFC por exemplo... Enquanto todo mundo ia se divertir comendo e bebendo.... eu levei minhas queridas e amadas marmitinhas: Uma de frango com mandioca.. e a outra zero carb (pq ja era mto tarde da noite) com claras de ovos, omelete recheado de palmito e champignon e saladinha!!!!

Bom é isso aí....
sempre no FOCO FOCO FOCOOOOO!!!
Vamos q vamo que a gente chegaaaa!!!!
Besos muchachassssss

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

E o pãozinho está no forno!!!!

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...
tudo bem com vcsssssss????

Bom... to aqui pra falar um pouquinho da dietinha nova...
O que mudou?? De alimentos praticamente nada,.... somente o acréscimo de algumas frutinhas, como o abacate, castanhas, acrescentei tb 5g de carbo na ultima refeição nos dias de perna. Os carbos que anteriormente estavam em 100g (de alimento) para o dia de perna e 50g para os demais dias, se alteraram para 175g (de alimento) e 125g (de alimento) respectivamente,... e vamos avaliando conforme o tempo vai passando.  Esses valores se alteram por refeição!!! No café da manha (refeição 1) a quantidade de hidratos será maior.
Esses carbos estao sendo divididos  de forma que todas as refeições sejam providas e ainda, as primeiras refeiçoes sejam de maior quantidade e diminuindo ao longo das refeiçoes até chegar a 7ª refeição com 5g nos dias de perna e 0 carbo nos demais dias.
Os dias OFFs permanecerão a base de frutas de baixo IG, frutas secas, iogurtes zero gordura e açucar, granola tb sem açucar, somente nos lanches. Refeiçoes como almoço, jantar e pré sono (3ª, 6ª e 7ª, respectivamente) se manterão restritivamente na dieta e com 125g de carbo em todas exceto a 7ª.

A dieta em suma mudou bastante. Como disse, nao dá pra ganhar massa sem ganahr um pouco de gordura. mas a Ferdiva querida disse q 5% é muita coisa, entao, me resta ir avaliando MENSALMENTE os ganhos de massa e gordura de modo que sejam controlados.

Conforme o tempo vou explicando melhor....

Hoje o treino foi de Biceps e triceps + abs! Meus braços caíram.... estou digitando com a língua!nuauhaahuha... naaaaaaaaaaao!
Mas estao como se tivessem caido... AMORTECIDOS.
Tirei uma foto fria (antes do treino....) Mas depois do treino nao conseguia mais forçar.... entao.. vai foto fria, do meu paozinho que está no forno!!!!


Quanto a dieta... Sempre restritiva claro.... Mas hoje com mta preguiça, nao ralei a cenoura e comi inteira mesmo! uhauahuhauha



So para constar o nivel de paranoia... eu disse q fui viajar neh?? claro que levei minhas tralhas... até uma tripa de mico para treinar ombros! hehehehe..
Claro q nao poderia deixar de segui dietaaaa...
Na foto so faltou os salgados de frango com mandioca... Que na hora q eu tirei a foto, estavam esfriando pois tinham acabado de sair no forno e eu nao poderia colocar dentro pra nao aquecer a proteina que ali estava e assim desnaturaliza-las.


Ai tem 15 doses de myofusion com glutamina, 5 doses de pré treino (whey, gluta, bcaa, arginina) e 5 doses de pós treino (whey, gluta, bcaa, arginina e waxy maize).... Levei tb meus bcaas em cps, vit c, omega 3, cha verde em cps, aveia, meus salgados,  substituto de refeição (Tone n' Tighten da Universal) - era do namorado mas ele em deu  hihihi - etc....
É isso ai.. Vamos pra praia, mas vamos manter a dietaaaa!!! :D

É isso ai muchachas... o post ja esta longooo!

Besossss

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

E 2012 começa tudo de novo!!!

oi genteeeeeee...
simmm.,. a sumidaaaaaaaaaaa voltouuuuuuuu!!!

Correria de final de ano.... depois viagem pra praia..... fim da operação bikini!!!
Atingi minha metaaaaaa!!!!! 

Minha meta era um BF de 15%..... terminei com 13,5%!!!!!!!!!! Atingi minah meta Sabrina Sato (nao posso postar fotos... namorado ciumento an area)

comecei com 39kg de Massa magra...... e agora.... com 48kg de massa magra!!! Ameeeeeeeeeeeiiiii....

E agora... 2012 SEM ABANDONAR O BLOG to com minha nova meta...... que por acaso é a mesma na NIUARA....  A nossa querida e amada LARISSA LOBÃO


Será q a gente chega Niu??? Claro nééé.. força de vontade a gente teeeeeeeeeeeem!!!!!!!!

Falando em Niuara... eu encontrei essa rata-gata em Caraguatatuba... na cachaçaria agua doce... adivinhem? SEGUINDO A  DIETINHAAAAAA!!!! Enquanto o senhor Maurício (o marido dela) saboreava na sua frente uma enooooooooooooooooorme caipirinha de cerveja!!!! sacanagemmmm!! ahahhaha


Na foto nao apareeceu mas vale ressaltar q ela estava com uma micro saia para honrar o apelido de NUARA... alem dessa blusinha transparente! ahhahahahaha

A real é que todas nós ratas entramos em 2012 com o mesmo objetivo... CRESCER CRESCER E CRESCER!!!!! 
Paulinha e eu ja obtivemos resultados em poucas semanas...... eu ja ganhei 2kg!!!! E aparentemente nao eh de gordura pq o abs permanece intacto!
Porém... quem cresce SECO é tronco de arvore!!!! Nao tenho pretensão de permanecer nesses ganhos sem ter pelo menos uns 5% de gordura acumulada..... Mas nada que nao iremos resolver lá pra setembro quando entrarmos em CUTTING!!!! Mas o esquema agora é BULK BULK BULK!!!!!

Minha taxa de carbo por kg ficou bem alta..... tive de apelar para um hipercalorico pq nao vou dar conta de consumir tudo em alimento.... principalemnte pela manha..... pq a quantidade de carbo vai diminuindo ao longo do diaaa.... Conselho??? REAL GAINS da UNIVERSAL...... o preço não é tão doce quanto o sabor porem eles usam carbos de alta qualidade (INULINA)...... e proteina de alta concentração e caseina na sua composição. Uma dose dá 80g de cargo e 52 de proteina... oq vai render muuuuuuuuuuuito pq pro meu peso será so metade da dose :D aeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Outro da universal q to usando pra substituir refeiçoes.... q tb é um pouco salgado pela quantidade q vem... alem de ter gosto de ração de cachorro... (sim eu ja comi raçao de cachorro!!!!) ... é o TONE 'N TIGHTEN..... Com 32g de carbo e 25g de proteina.... é um bom substituto de refeição....  Eu levei pra praia e fez muito bem seu papel!!!!

Mais pra frente vou postando  como esta a dieta agora.,....
To seguindo a dieta cíclica da Dani Tâmega que funcionou muito bem pra mim ano passado para ganho de massa sem excessivo acumulo de gordura!

So para constar..... Hoje treinei QUADRICEPS e COSTAS.... simmmmmmmmmmmm que terino estranho.... é q ontem perdi um dia de treino pq cheguei tarde de viagem... entao.... nao teve jeito!!!

Ha 4 dias fiz um treino de panturrilhas com meu querido e amado namorado que eu quero matar.... que passou as coitadinha por um moedor de carne!! simm ... essa é a sensação que eu tenho!!!! óóó....

Besos muchachos e muchachass....