terça-feira, 23 de julho de 2013

ARROZ COM FEIJÃO!

Oláááá personassss....

Como estão vcs?
Bom... por aqui tudo certo... ou quase! rsss...
Nada como acordar poooooooooooooooooooodre de sono num dia chuvoso fazendo 5ºC lá fora...
Sim.. tô só a capa da gaita hj...
E para ajudar bastante, ter feito perna pesadinho no dia anterior. Ui... Ácido lático + frio =  no me gusta!

Por falar em treinos de perna, nós vivemos fazendo os treinos mais inusitados possiveis. Bi-sets, tri-sets, quadri-sets, drop sets, ocaceteaquatro-sets, superséries, piramides, ... Enfim, todos nós gostamos daqueles coisas diferentes e inusitadas, entretanto muitas vezes nos esquecemos do arroz com feijão. Sim... do arroz com feijão! "Mas Kaks, kikitutá querendo dizê sua loka?"
Tô querendo dizê procêis que algumas vezes o básico é extremamente satisfatório. "Como assim?"
Como o que eu investi ontem. O treino de perna básicão. O arroz com feijão. E como foi? Foi assim ó:

1- agachamento afundo 4 x 8 -10 rep
2- extensora explosão - segura 2 tempos - desce em 4 tempos 3 x 10
3- leg press 45º - 3 x 12
4- sumô 4 x 10 -12
5- extensora (corpo inclinado para frente) 3 x 12 (carga moderada a leve - fim de treino - para queimar)

Simples... direto... reto.... e Absolutamente DOLOROSO!!! (doeu? cresceu!)
Hoje está rolando até uma certa dificuldade para andar e uma dor do agreste!

Fiz "bidômi tumém" e um estímulo de glúteo (nossa.. estimulo de glúteo... para de pensar besteira ai Ô!)

Sem mais, o treino foi bem eficaz. Confesso que não esperava um resultado desse. Mas ontem fiquei matutando isso o dia todo. Tem dia que quase viramos de ponta cabeça num treino a fim de obter resultados rapidos ou mesmo fazer um treino diferente. Mas as vezes a resposta para aquela dor pós treino está no mais simples.

Devo dizer que é para fazer o treino simples PESADÃO, no seu limite! E não feito uma ameba em coma!
Sei lá. Para mim funcionou.
É como comida! Vc amaaaaa comidas sofisticadas, mas tem dia que tu quer comer o bom e velho arroz com feijão da vó! Certo?

Por falar em comida... a dieta.... beeeeeeeem... a dieta....
Eu preciso ganhar peso... Pelo menos mais uns 5kg! Ta brabo, porque não ganho nem matando galinha preta. Consegui ganhar 8kgs (desde a ultima dieta de cutting com desidratação - isso conto outro dia, mas em suma, foi meio que um teste para como eu ficaria se subisse no palco para competir). Estava com 52kgs
batidinhos, e hoje com 60kgs. Preciso chegar aos 65kg (meta até a segunda semana de setembro). Depois entro numa dieta super restritiva, pois pretendo fazer esse mesmo teste esse ano, e cair para uns 56...57kgs.

Na minha dieta atual eu me permito um pouco mais. E como é isso? Bem, me permito carbos de ig alto, frutas, laticinios (quer dizer, laticinios virgula! ahahahha.. sou alergica e como sem lactose! mas comeria com lactose se pudesse). Em suma... tô me sentindo uma vaca na engorda! elaiaaaa...

Refeições de ontem:
1: shake de albumina (eu nao tenho efeitos colaterais, tá? ahhaha) com fruta (banana) e farinha de aveia!
2: shake + 2 fatias de pao integral! (deveria ser frango mas sumiu da minha geladeira, por mais estranho que isso pareça!!!)
3: peixe (150g) e batata inglesa (era oq tinha pra ontem! 200g de alimento)
4: pao folha integral (carbo: 25g) com frango desfiado (120g)
5: escondidinho fake! (150g de frango desfiado em baixo; pure de 200g de batata inglesa sem leite e sem manteiga ou qlq gordura... forno para gratinar)
6: igual 5!

Todos os alimentos acima ISENTOS DE ADIÇÃO DE AÇUCARES E GORDURA.

Suplementação esta assim:
- Creatina Hidroclorizad (con-crete) 1h antes do treino.
- 5g de bcaa antes do treino
- vit c 1g + 5g glutamina intra treino.
- 45g de whey + 25g de waxy + 5g de gluta + 3g de hmb pós treino.

Gente, lembrando que cada um é cada um. Individualidade biológica!!! Isso é só um diário de treino e dieta. Não serve como prescrição. Procure um personal ou nutricionista.
Todos os valores acima mencionados foram prescritos para mim por profissionais da Área.


É isso ai... besos a todos!

Sem mais!
Kaks

segunda-feira, 22 de julho de 2013

Buenas!!!

Buenos dias muchachas e muchachos! (hahaha)

Simsim salabim.... vou tentar voltar a escrever um pouquinho nesse blog abandonado. Acho que até servirá de terapia, visto que minha vida anda atulhadissima, atropeladissima e com farofa em cima!
Vamos do começo. Minha vida neste ano deu um super giro. Sim.. Mudou por completo. Comecei a trabalhar em período integral, estudar a noite, "casei" e tenho um cachorro para cuidar.
Não tenho mais mamãe e papai para me ajudar com a dieta, e agora pago contas.
Pois é.. Tudo isso em um curto intervalo de tempo, mas "tô" sobrevivendo.
Lei da selva!
Vamos por partes.
O fato de começar a trabalhar em período integral e estudar a noite me deixou meio desnorteada...
Abandonei os treinos e quer queira quer não, a dieta também.
Vejam:
8h - 18h = trabalho. Com 2h de almoço (os quais eu cuido da minha casa e faço algo para comer tanto para mim quanto para meu maridão, e também o lanche da tarde que levo para o escritório). Geralmente chego em casa 18h30 devido ao protocolo de peças que faço no fórum e a fila é consideravelmente grande! ahhaha... (sim! trabalho na área do direito)
19h15 - 23h = faculdade!!!

E onde fica o horario de treino? que horas faço minha dieta?
É!!! Isso mesmo! NÃO FAÇO!


Isso me incomodou demais, e continua me incomodando.
E agora nas ferias que estou começando a me adaptar nessa rotina nova, mas confesso que tem sido muuuuuuuito dificil.
Sério mesmo. A pata esta cagando pro meu lado!
O shape ja mudou horrores (pra ruim) e até fico mais doente.
Mas, com ajuda de vcs leitores vou começar a relatar como tenho me adaptado ao tempo e vocês verão meus resultados.
Tenho alguns objetivos pessoais para esse ano. Mas isso vou contando com o tempo.
Mas vocês não perdem por esperar.
Minha meta por enquanto (8 - 12 semanas) = eu mesma no Natal de 2012!



Vamos que vamos.
Boa sorte para mim!
Besos